السلام علیک یاحسین ابن علی( ع )

السلام علیک یا اباعبدالله الحسین (ع)

 

طراوت شادابی و جوانی

مشاورین خانواده و روان پزشکان توصیه های مختلفی را برای زنده نگاه داشتن احساس جوانی در انسان ارائه می کنند. موراد ارائه شده در زیر از جمله این توصیه ها است که می تواند طراوت شادابی و جوانی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد، به آنها عمل کنید.

۱- به ارقام و شاخص های غیرضروری همچون سن، قد، رنگ، نوع مو و ... توجه نکنید. کنترل برخی از آنها خارج از محدوده توانایی های ما است و سعی در تغییر برخی دیگر جز رنج و عذاب چیزی برای شما نخواهد داشت.
۲- با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید، افراد ناراحت روحیه شما را ضعیف می کنند.
۳- سعی کنید همیشه در حال آموختن باشید مثلا در زمینه کامپیوتر، یک رشته هنری، باغبانی و یا هر چیز دیگر. هرگز نگذارید مغزتان بی کار باشد، مغز تنبل خانه شیطان و بیماری های روانی است.
۴- از چیزهای ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک رنجیده خاطر نشوید.
۵- هفته ای چند بار با صدای بلند و طولانی و تا زمانیکه به نفس نفس زدن بیفتید بخندید، تحقیقات نشان می دهد خنده حتی اگر مصنوعی باشد برای انسان مفید است. (مطلب قبل را بخوانید)
۶- ناراحتی های زندگی را تحمل کنید
۷- خود را با آنچه که به آن علاقه دارید سرگرم کنید مثلا خانواده، موسیقی، اتومبیل، گیاهان، حیوان خانگی،  و یا دیگر سرگرمی های مورد علاقه.
۸- از سلامتی خود مراقبت کنید. اگر سلامتید، سلامت خود را حفظ کنید اگر سلامتی شما ناپایدار است آنرا بهبود بخشید و اگر خودتان نمی توانید ازعهده این کار برآیید از دیگران کمک بگیرید.
۹- از سفرهای بد و خسته کننده پرهیز کنید، سفرهایی که بیش از آنکه برای شما چیزی داشته باشد شما را خسته کرده و آزار دهد. بجای آن می توانید آخر هفته ها را با خانواده یا دوستان به تفرجگاه ها بروید.
۱۰- در هر فرصتی به کسانیکه دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.
۱۱- فراموش نکنید که خوشبختی جمع زمانهای حال است، از گذشته درس بگیرید، به فکر آینده هم باشید اما در زمان حال زندگی کنید. از بزرگترین مشکلات دست نیافتن به خوشبختی آن است که همواره تاسف گذشته را بخوریم و نگران آینده باشیم

کریسمس مبارکباد

کریسمس بر مسیحیان گرامی مبارکباد

 

 

کریسمَس (به انگلیسی: Christmas) (به فرانسوی: Noël) روزی است که برپایه گاهشماری مسیحیان زادروز عیسی دانسته می‌شود و بزرگترین جشن مسیحیان جهان می‌باشد. مسیحیان این روز را با آیین های ویژه برگزار می‌کنند. برای نمونه درخت کریسمس را می‌آرایند و شخصیتی به نام بابانوئل در این روز پیشکش هایی به مردم می‌دهد. بیشتر مسیحیان این جشن را در ۲۵ دسامبر برگزار می‌کنند.

عید غدیر خم مبارک باد

عید غدیر مبارک باد

عید غدیر خم 

           مبارک باد

میلاد امام هادی (ع)بر همه مسلمین مبارک باد

افراد ديابتي چه نوع فعاليتهاي ي را مي توانند انجام دهند؟

افراد ديابتي چه نوع فعاليتهاي ي را مي توانند انجام دهند؟

 

ورزش هاي هوازي مثل شنا، پياده روي

تمرين هاي برنامه ريزي شده

كار در خانه

باغباني  (كار در حياط منزل)

فعاليتهاي اجتماعي

ورزشها يا فعاليتهاي فيزيكي كه برايتان مشك است را انجام ندهيد. در شروع كار هر چه مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد(چند دقيقه) براي سلامتي تان بهتر است . بسياري از افرادي كه هيكل بزرگ دارند هم مي توانند از بعضي يا همه ورزشهايي كه در اين مجموعه اورده شده است انجام دهند، براي اجام اين ورزشها نياز به مهارت يا تجهزات خاصي نمي باشد.

 

اين مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهايي ه نياز به تحمل وزن دارند، ورشهايي كه نياز به تحمل وزن ندارند)، مي پردازد. ورزشهايي كه نياز به تحمل وزن دارند شامل: پياده روي . فوتبال، ….، ورزشهايي كه نياز به تحلمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشا را از روي مفاصل كم مي كند. اگر شما مشكلات مفصلي داريدممكن است اين نوع ورزش براي شما مناسب تر باشد.

 

قبل از آنكه شروع به ورزش كنيد، وضعيت سلامت خود را كنترل نمائيد.

 

اگر چند سالي است كه ورزش نكرده ايد و يا قصد داريد كه ورزشهاي سبك را كنار بگذاريد و ورزشهاي سنگين انجم دهيد و يا بيماري قند ،قلب و يا فشار خون و يا بيماري التهابي مفاصل (مثل زانو) داريد، بايد قبل از آن توسط يك پزشك ويزيت شويد.

ورزش سبك: پياده روي يك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن ) است.

اگرشما در طور روز در اطراف منزل يا حياط قدم بزنيد به سلامت تان كمك كردهايد اما اگر پياده روي منظم و پيوسته همراه با تنفس عميق انجام دهيد به سلامتي شما بيشتر كمك مي كند زيرا همانطور كه عضلات پا در حال فعاليت است قلب و ريه شما هم فعالتر مي شوند. اگر تا كنون ورزش نمي كرديد، بايد با آهستگي شروع به ورزش كنيد. سعي كنيد درهفته اول فقط رزوي 5 دقيقه پياده روي كنيد هفته بعد روزي 8 دقيقه ورزش كنيد. زماني كه توانستيد 8دقيقه ورزش را براحتي انجام دهيد مي توايد طول مدت ورزش را به 11دقيقه برسانيد. طول مدت ورزش را تدريجاً 30دقيقه افزايش دهيد و يا پياده روي را با سرعت انجام دهيد

 

نكاتي براي پياده روي:

 

راست بياستيد، لبه دنده هايتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقيم و به طرف جلو باشد (اما شانه هايتان را شل نگه داريد) . اين حالت مك مي كند كه ستون فقرات در وضعيت طبيعي و سالم خود قرار بگيرد.

دستها را بطور منظم و پيوسته حركت بدهيد، اين حركت كمك مي ند كه انگشتان شما ورم نكند.

براي پياده روي كشف مناسب بپوشيد. اگر شما زياد پايدهروي ميكنيد، نياز داريد كه هر 6 تا 8 ماه يك كفش جديد بخريد.

براي اينكه از پياده روي لذت ببريد با يك دوست به پياده روي برويد يا اينكه در مل محلي كه دوست دارد مثل پارك پياده روي كنيد.

 

سلامت: در انجام فعاليت ورزشي نبايد به خودتان فشار وارد كنيد. 30 دقيقه ورز سبك (مثل پياده روي) از نظر سلامت به اندازه 15 دقيقه ورزش سنگين ارزش دارد.

نویسنده: محمد رضا خدادادی

فعاليت زندگي

 

فعاليتهاي شما برنامه خاصي ندارند، شما مي توانيد تغييرات كوچكي جهت بهبود وضعيت سلامت خود ايجاد كنيد.

 

براي مثال:

چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقيقه پياده روي كنيد.

كنترل تلويزيون را كنار گذاشته و خودتان تغيير كانال دهيد.

در طي انجام كارهاي روزمره قدم بزنيد.

روي يك صندلي محكم بيشينيد و با پاهايتان به كف زمين فشار دهيد.

با دوستتان به پياده روي برويد.

وقتي با تلفن صحبت مي كنيد راه برويد.

به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد.

نكاتي جهت حفظ سلامتي در هنگام ورزش

چه موقع بايد ورزش را قطع كنيم؟

اگر احساس درد يا فشار در قفسه سينه، شانه يا بازوي خود مي كنيد.

احساس سرگيجه يا ضعف

عرق شديد

گرفتگي عضلات

درد در مفاصل ، پاها و زانوها

اگر شما به درد توجه نكنيد صدماتي در بدنتان ايجاد مي شود. اگر هر كدام از علائم فوق را داريد با پرسنل بهداشتي در ميان بگذاريد.

نفستان را به آرامي خارج كنيد، شما بايدهنگام ورزش كردن بتوانيد صحبت كنيد بدون آنكه مشكلي تنفسي داشته باشيد.

در طي ورزش و قبل و بعد از آن مايعات زياد بنوشيد تا بدين ترتيب آبي كه بخاطر عرق كردن از دست داده ايد را تأمين كنيد.

نيم ساعت بعد از صرف غذا مي توانيد ورزش كنيد.

چه لباسي براي ورزش مناسب است؟

سبك بوده و طوري باشد كه بتوان با آن براحتي حركات را انجام داد.

خانمها بايد لباس زير مناسب بپوشند.

از لباسهايي ك جاذب عرق هستند و پوست براحتي مي تواند تنفس كند استفاده  كنيد.

هرگز از لباسهاي پلاستيكي و پل استر استفاده نكنيد زيراعرق را جذب نمي ند و سبب گرماي بيش از حد بدن مي شوند.

لباسها بايد مناسب فصل انتخاب شوند (محافظت از سرما و گرما)

از همين حالا شروع به ورزش كنيد (به هر شكل و اندازه اي كه هستيد)

براي اينكه زندي سالمي داشته باشيد در انجام ورزش مداومت داشته باشيد

نویسنده: محمد رضا خدادادی