تبریک

ولادت با سعادت هشتمین اختر آسمان امامت و ولایت

علی بن موسی الرضا ( ع )

بر همه عاشقان حضرتش مبارک باد

                                

                                

ورزش صبحگاهی

مدیریت /اداره آموزش و پرورش شهرستان /منطقه /ناحیه

از : سازمان آموزش و پرورش استان مرکزی

موضوع : ورزش صبحگاهی مدارس

سلام علیکم

 

با احترام ، نظر به اینکه ترویج ورزش صبحگاهی بویژه

 ورزش صبحگاهی در مدارس موجب افزایش نشاط و شادابی

دانش آوزان خواهد شد .دستور فرمایید ضمن تأکید در

اجرای مطلوب این فعالیت در مراسم آغازین نسبت به شناسایی

 و معرفی مراکز آموزشی که بطور موثر و منظم به اجرای برنامه 

 می پردازند اقدام نمایند .

شرایط اجرای ورزش صبحگاهی :

• انجام حرکات کششی و چرخشی همراه با موزیک
• مناسب یا سرود گروهی
• مدت اجرا 10 دقیقه
• کمک از دبیر ورزش یا دانش آموزان ورزشکار در انجام حرکات
• پرهیز از انجام حرکاتی که منجر به تعویق دانش آموزان شود

 

همچنین یک عدد لوح فشرده جهت استفاده از حرکات انتخابی

 به پیوست ارسال می گردد .

                                                                 حاج کریم

                                     رئیس سازمان آموزش و پرورش استان مرکزی

 

گیرنده رونوشت :                               

 گروه تربیت بدنی وتندرستی    

ورزش و سلامتی كودكان

ورزش منظم یكی از مهمترین راهكارهای كسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می كند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می كاهد. پزشكان باید موقعیت وزنی كودكان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یك دوره پزشكی مداوم ارزیابی كنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم كنند تا با حداقل صدمه، حداكثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشكان با توجه به سن، موقعیت  فیزیكی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه كنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می كنند. نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خردسال به دو دلیل است: 1) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از كودكان است چون بچه ها به طور طبیعی و ناخود آگاه فعال هستند. 2) خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است. به هرحال، با توجه به بررسی های انجام شده ، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نیستند. شایان ذكر است كه باید بچه ها به ورزشهایی بپردازند كه برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقاء سلامتی طولانی مدت مفید است. متاسفانه تقریباً بیش از نیمی از آنها فعال نیستند. ضمناً، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش می پردازند . این روند حتی با آموزشهای پزشكی و ورزشی هم قابل درمان نیست. تنها كمی بیش از یك دوم دانش آموزان دبستان و راهنمایی باید در كلاسهای ورزشی روزانه شركت كنند. میزان اهمیت به ورزش بین دانش آموزان دبیرستانی نه تنها نباید كاهش یابد بلكه باید افزوده شود.

چگونگی ورزش سلامتی كودكان را تامین می كند

كنترل وزن: ارتباط بین فعالیت فیزیكی و چاقی در سنین چاقی در سنین پایین كاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمی دهد. با این وجود، با افزایش وزن و تحرك و نیز كاهش مصرف كالری می توان وزن را كاهش داد.

نگرانی افزایش وزن بین كودكان و نوجوانان كاملاً به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشكلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.

رشد و نمو استخوان

: ورزش باعث تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی ، خطر ابتلا به پوكی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی كاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ كه به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته به ورزش می پرداختند حاكی از آن بود كه، حجم استخوان كمر و پا، و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر كسانی است كه تحرك كمتری داشتند.نتیجه این تحقیق در مورد 45 زن نابالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند كه میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش كاهش نمی یابد. آنها به این نتیجه رسیده اند كه انجام حركات ورزشی قبل از سن بلوغ درصد شكستگی استخوان را پس از سن یائسگی تقلیل می دهد.

مراقبت ازقلب و رگهای خونی:

اغلب ، بیماریهای قلبی  عروقی در بزرگسالان نمایان می شود، با این وجود در سنین پایین هم ممكن است كه با آنها مواجه شویم. تحقیقات نشان می دهد كه ورزشهای هوازی در جلوگیری از بیمارهای قلبی عروقی بزرگسالان بسیار موثر است، اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص است.سلامت فكری و ذهنی:با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وكودكان بسیارموثر است . فعالیت بدنی یكی از راهكارهای مبارزه با هیجان روحی است. با توجه به برسی های انجام شده در مورد 220 بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی كه در برنامه های ورزشی سخت شركت می كنند كمتر از تنش های فیزیكی و روحی رنج می برند.

برنامه ریزی

مهمترین نكته برای پزشكان این است كه به طور مثبت تمایل جوانان را به ورزش زیاد كنند و نیز دریابند كه هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است. كودكان ناتوان نسبت به هم سن و سالان توانای خود كمتر با ورزش آشنایی دارند. جالب این كه این افراد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند بجزكودكان علیلی كه درسازمانهای ملی و جهانی( مثل المپیك) فعالیت دارند، بقیه ازتحرك بدنی اندكی برخوردارند، بنابراین باید تك تك افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهایت سعی خود را بكنند تا روز به روزاین انگیزه مثبت را بین آنان افزایش دهند. پزشكان می توانند با تهیه فهرستی از فعالیتها، به میزان مصرف انرژی و تحرك بدنی بیماران پی ببرند. درضمن این روش به پزشكان كمك می كند تا ورزش هایی را پیشنهاد كنند كه متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد، معمولاً سوالات در رابطه با موارد زیر است:

- آموزشهای بدنی كه شامل كلاسهای ورزشی مداوم و انواع فعالیتهاست.

- ورزشهای هوازی مثل دویدن، فوتیال و نیز فعالیتهای غیر هوازی مثل بیس بال.

- ورزشهای تفریحی و جسمانی دیگر مثل اسكیت، راهپیمایی و نیز فعالیتهای شدید بدنی.

قابل توجه است كه هیچ ورزشی به تنهایی برای سلامت جسمانی و روانی نوجوانان و كودكان مفید نیست. این نكته بسیار مهم است كه با كمك اولیاء بتوانیم فعالیتهای بدنی را انتخاب كنیم كه با سن و توانایی فیزیكی بچه ها متناسب باشد. یكی از اهداف اصلی متخصصان این است كه بتوانند 30 دقیقه ورزش سبك و آرام را در اكثر روزهای هفته دانش آموزان بگنجانند. پیاده روی و پیمودن پله، باعث تناسب همه جانبه وسلامت روز افزون می شود. انجام ورزشهای سنگین بین اكثریت افراد جامعه شایع است، و حتی كودكان نابالغ هم می توانند با حداقل خطر و نیز هیچ گونه صدمه ای به استخوانها، عضلات و مفاصل ، نتایج خوب و مثبتی كسب كنند.

باید دقت كنیم كه نظارت دقیق و همه جانبه هم در انجام حركاتهای فیزیكی بسیار مهم است. بچه ها نباید اجسام سنگین بلند كنند، ضمناً باید تا رشد كامل اسكلت بدنشان از پرتاب وزنه خودداری كنند.

گاهی اوقات پزشكان بچه ها را به انجام ورزشهایی وا می دارند كه متناسب با توانایی و میزان آسیب پذیری آنهاست. متخصصان به افراد مبتلا به بیماری ضعف رباط ها پیشنهاد می كنند تا بیشتر به شنا و دوچرخه سواری بپردازند و از ورزشهایی مثل بسكت بال كه منجر به پیچ خوردگی می شود اجتناب كنند.

كاهش صدمات حین ورزش

رعایت اصول ایمنی مهم ترین عامل به شمار می رود. با این وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسیار شایع است. یكی از بررسی ها حاكی از آن است كه 22 درصد از بچه های مدرسه ای طی انجام فعالیتهای بدنی مصدوم می شوند و اغلب این حوادث هم بسیار جدی است. با بكارگیری روشهای دقیق و حساب شده می توان از این ناراحتی ها جلوگیری كرد.

به عنوان مثال، اولیاء باید به طور كامل دریابند كه آیا مكانهای ورزشی كاملاً نكات ایمنی را رعایت می كنند یا خیر. با وجود این كه حفظ روحیه رقابت بین بچه ها بسیار مهم و مثبت است، باید آنها را ازهل دادن یكدیگر به خصوص در مناطق خطرناك منع كنیم. شایان ذكر است كه بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نباید ورزش كنند و نیز نباید با مصرف مسكن در این فعالیتها شركت كنند. مربیان و اولیاء باید بدانند كه صدمات و آسیب های بدنی ممكن است در آینده به لنگی یا پس از افتادن به سائیدگی بازو منجر شود.

به منظور اطمینان بیشتر، كودكان و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ایمنی مناسب آن استفاده كنند. مثلاً هنگام فوتبال كفش های مناسب بپوشند. استفاده از كلاه دوچرخه سواری هم یك الزام است، در ضمن، محیط های ورزشی باید عاری از زباله و گودال باشد.

یكی از مهمترین ، معمولی ترین و سخت ترین صدمات برای بچه ها حین موتورسواری حاصل می شود. باید دقت كنیم كه مسیر عبور آنها باید عاری از ترافیك باشد نیز باید ازعلامتهای دوچرخه سواری و راه پیمایی هم در این مكانها استفاده شود. باید به كودكان و نوجوانان توصیه كنیم كه هنگام ورزش در معرض آفتاب، از كلاه و عینك آفتابی استفاده كنند. به منظور جلوگیری از فقدان آب، باید به آنها آموزش دهیم كه قبل و بعد از حركات فیزیكی و نیز هنگام انجام ورزش هایی كه بیش از 20 تا 30 دقیقه به طول می انجامد از مایعات استفاده كنند.

فهرست مقالات اصول اوليه ورزش کردن

فهرست مقالات اصول اوليه ورزش کردن

 اصول انجام فعاليتهاي ورزشي

 فوايد ورزش كردن

 اشتباهات در ورزشهاي قلبي عروقي به منظور کم کردن وزن

 عقايد غلط درباره ورزشهاي قلبي عروقي - كارديو

 پنج فاكتور تناسب اندام

 حركات كششي راهي براي تقويت ماهيچه‏ها

 انواع حركات كششي

 راز سوزاندن چربي‏ها در کمترين زمان

 ده فعاليت موثر براي لاغر شدن

 اندامي به زيبايي يك رقصنده باله پيدا كنيد

 ورزش‏هاي زمستاني

 ورزش‏هاي تابستاني

 شنا ورزشي براي همه

 بهبودي بعد از صدمه ديدن در ورزش

نتايج مسابقات دو صحرانوردي و پياده‌روي قهرماني بانوان ايران

نتايج مسابقات دو صحرانوردي و پياده‌روي قهرماني بانوان ايران

تهران IranSport.Net - نتايج اولين دوره مسابقات دو صحرانوردي و پياده‌روي قهرماني بانوان ايران در رده‌هاي گوناگون سني اعلام شد.

اين مسابقات با حضور ‪ ۲۲۴‬ورزشكار رده‌سني بالاي ‪ ۳۰‬سال مناطق مختلف كشور در سالن دووميداني تربيت بدني زنجان جمعه‌شب به پايان رسيد.

رييس هيات ورزش همگاني استان زنجان گفت: هر تيم حداكثر با پنج ورزشكار در رشته دوصحرانوردي و پنج ورزشكار دررشته پياده‌روي اين مسابقات حضور داشتند.

به‌گفته‌ي "اكبر روحي" در پايان اين رقابت‌ها نفرات زير عناوين برتر را كسب كردند.

دو پنج كيلومتر ‪ ۳۰‬تا ‪ ۳۵‬سال
............................

‪ ۱‬فرزانه كهياري از فارس
‪ ۲‬زهرا خامه‌داري // زنجان
‪ ۳‬معصومه باباپور // كرج
دو پنج كيلومتر ‪ ۳۶‬تا ‪ ۴۰‬سال
................................

‪ ۱‬طيبه منتظر جديد از گيلان
‪ ۲‬مژگان منوچهري // خوزستان
‪ ۳‬ميترا كاظمي // كرج
دو چهار كيلومتر ‪ ۴۱‬تا ‪ ۴۵‬سال
...............................

‪ ۱‬ربابه قدوسي جهاني از گيلان
‪ ۲‬گلبهار قراقيزي // قم
‪ ۳‬ليدا ثابت زاده // كرج
دو سه كيلومتر ‪ ۴۶‬تا ‪ ۵۰‬سال
..............................

‪ ۱‬طيبه سليماني از كرج
‪ ۲‬ملكي هوشيار // فارس
‪ ۳‬مهرانگيز مجدزاده // چهارمحال و بختياري
دو يك كيلومتر ‪ ۵۱‬سال به‌بالا
.....................................

‪ ۱‬بهجت نوابي از زنجان
‪ ۲‬منيژه رافت // اصفهان
‪ ۳‬اكرم‌السادات طيبي // مركزي
پياده‌روي پنج كيلومتر ‪ ۳۰‬تا ‪ ۳۵‬سال
.................................

‪ ۱‬فاطمه اجدادي از مركزي
‪ ۲‬فضه توانگر // كرج
‪ ۳‬سكينه سيمرخ // گيلان
پياه‌روي پنج كيلومتر ‪ ۳۶‬تا ‪ ۴۰‬سال
.................................

‪ ۱‬فرخنده خرمدل از گيلان
‪ ۲‬مهين امينيان // چهارمحال و بختياري
‪ ۳‬فروغ نجيت // كرج
پياده‌روي چهار كيلومتر ‪ ۴۱‬تا ‪ ۴۵‬سال
..................................

‪ ۱‬زهره علوي از گيلان
‪ ۲‬عطيه حسيني // اردبيل
‪ ۳‬افسر قادري // زنجان
پياده‌روي سه كيلومتر ‪ ۴۶‬تا ‪ ۵۰‬سال
..................................

‪ ۱‬هما حسينيه از اردبيل
‪ ۲‬زهرا ارژنگ // قزوين
‪ ۳‬نادره حاجيخاني // زنجان
پياده‌روي يك كيلومتر ‪ ۵۱‬سال به‌بالا
.......................................

‪ ۱‬فخرالسادات دادرس از فارس
‪ ۲‬سودابه اويسي // كرج
‪ ۳‬بهجت داداشي // زنجان
"شهين حسنلو" از زنجان بعنوان برترين ورزشكار اين دوره از مسابقات معرفي شد.

گرمیداشت هفته تربیت بدنی

به مناسبت گراميداشت ياد و خاطره يك هزار و 400 شهيد ارتش استان مركزي و گراميداشت هفته تربيت بدني و ورزش ، هشتمين جشنواره فرهنگي ورزشي كوهروي عمومي (ويژه پائيزه) در شهرستان اراك برگزار شد .
                                                  

به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا ) منطقه مركزي ، اين جشنواره صبح روز جمعه 11 آبان ماه در منطقه كوه سرخه اراك با حضور اقشار مختلف مردم و جمعي از مسوولان استاني برگزار شد .


استاندار مركزي ، نمايندگان مردم اراك و كميجان در مجلس شوراي اسلامي ، فرماندار اراك ، مديركل تربيت بدني و جمعي از مسوولان و مديران استاني از حاضرين در اين آئين ورزشي بزرگ بودند .


همچنين برگزاري برنامه‌هاي مختلف ازجمله ، پرواز پاراگلايدرها و جشن عروسكها به همراه نمايش رشته هاي ورزشي تيراندازي ، تير و كمان ، پينت بال ، واليبال ، جودو ، ووشو ، هاكي ، دارت و ... از ديگر برنامه هاي قابل توجه در اين جشنواره فرهنگي ورزشي بود .


مدير كل تربيت بدني استان مركزي در اين مراسم در سخناني اظهار كرد : كلنگ احداث دهكده المپيك اراك ظرف چند روز آينده زده مي شود .


خسرو قمري افزود : اين دهكده با مساعدت سازمان تربيت بدني و استانداري مركزي ، در زميني به مساحت 200 هكتار احداث خواهد شد و ساخت پروژه هاي سالن 6000 نفري ، پيست دوچرخه سواري و سالن سرپوشيده دو و ميداني ، از جمله طرح هايي است كه در دهكده المپيك اراك احداث خواهد شد .


وي در بخش ديگري از سخنان خود به 4 برابر شدن اعتبارات ورزش استان در سال 86 ، نسبت به سال گذشته اشاره كرد و گفت : امسال اعتبارات ورزش استان در بخش هاي مختلف به بيش از 115 ميليارد ريال رسيده است .


قمري در ادامه توجه به ورزش همگاني را از اولويت هاي اصلي اداره كل تربيت بدني استان عنوان كرد و گفت : در ورزش همگاني است كه ورزشكاران مستعد شناسايي شده و به سوي قهرماني گرايش پيدا مي كنند ، لذا در چند سال اخير با برگزاري همايش ها و جشنواره هاي مختلف ، سعي كرده ايم كه ورزش را در سطوح مختلف جامعه گسترش دهيم و از طرفي از سوي سازمان تربيت بدني هم استان مركزي در بخش ورزش همگاني به عنوان استاني نمونه در سطح كشور برگزيده شده است .


وي در ادامه به افتخار آفريني ورزشكاران استان در ميادين بين المللي اشاره كرد و گفت : حسين عسگري و امير زرگري ، دوچرخه سواران شايسته استان در مدت چند ماه اخير در مسابقات جهاني و آسيايي درخشش خيره كننده اي داشته اند ، حسين عسگري با قرار گرفتن در سكوي بهترين دوچرخه سوار آسيا ، به طور مستقيم سهميه حضور در المپيك پكن را كسب كرد و امير زرگري هم در مسابقات جهاني روسيه موفق به چند مدال شد . هم اكنون هم 3 ورزشكار استان به همراه تيم هاي ملي هاكي ، هوپ تاكرا و ژيمناستيك در مسابقات داخل سالن آسيا در كشور ماكائو هستند .


مدير كل تربيت بدني استان مركزي در پايان از برگزاري نهمين جشنواره فرهنگي ورزشي كوهروي عمومي در زمستان سال جاري خبر داد و گفت : هدف ما از برگزاري همايش هاي فصلي اين است كه ورزش را در سطح جامعه گسترش دهيم و قطعا به وسيله ورزش است كه مي توانيم مردمي سالم و با نشاط داشته باشيم .

نيايش جمعه

نيايش جمعه

وَاجعَلهُ اَللّهُمَّ مَفزَعاً لِمَظلُومِ عِبادِكَ وَناصِراً لِمَن لا يَجِدُ لَهُ ناصِراً غَيرَكَ وَمُجَدِّداً لِما عُطِّلَ مِن اَحكامِ كِتابِكَ وَمُشَيِّداً لِما وَرَدَ مِن اَعلامِ دينِكَ وَسُنَنِ نَبِيِّكَ صَلَّى اللَّهُ عَلَيهِ وَآلِه
وَاجعَلهُ اَللّهُمَّ مِمَّن حَصَّنتَهُ مِن بَاسِ المُعتَدينَ
اَللّهُمَّ وَسُرَّ نَبِيَّكَ مُحَمَّداً صَلَّى اللَّهُ عَلَيهِ وَآلِهِ بِرُؤيَتِهِ وَمَن تَبِعَهُ عَلى دَعوَتِهِ وَارحَمِ استِكانَتَنا بَعدَهُ
اَللّهُمَّ اكشِف هذِهِ الغُمَّةَ عَن هذِهِ الاُمَّةِ بِحُضُورِهِ
وَعَجِّل لَنا ظُهُورَهُ اِنَّهُم يَرَونَهُ بَعيداً وَنَريهُ قَريباً بِرَحمَتِكَ يا اَرحَمَ الرّاحِمينَ
و بگردان آن بزرگوار را خدايا پناهگاه ستمديدگان بندگانت و ياور كسى كه جز تو ياورى برايش يافت نشودو تازه كننده آن احكامى كه از كتاب تو تعطيل مانده و محكم كننده آنچه رسيده از نشانه هاى دين و آئينت و دستورات پيامبرت صلى اللّه عليه و آله
و قرارش ده خدايا از آنانكه نگاهش دارى از صولت و حمله زورگويان
خدايا شاد گردان (دل ) پيامبرت محمد صلى اللّه عليه و آله را به ديدارش و همچنين هم كه در دعوتش از آن حضرت پيروى كرد و رحم كن به بيچارگى ما پس از آن حضرت
خدايا بگشا اين اندوه را از اين امت به حضور امام زمان
و شتاب كن براى ما در ظهور آن جناب كه اينان ظهورش را دور پندارند ولى ما نزديك مى بينيم به مهرت اى مهربانترين مهربانان
فرازى از دعاى عهد

ماشين جديدى براى قلب

ماشين جديدى براى قلب

به تازگى ماشين نمايش (اسكنر)، جديدى براى كمك به بيماران قلبى اختراع شده كه اين ماشين قادر است، تصاوير روشن و واضحى، حتى از كوچكترين رگهاى داخل قلب در مدت كمتر از يك سوم ثانيه بگيرد.
اين وسيله اين امكان را براى پزشكان فراهم مى كند. تا رگهايى را كه احتمال بسته شدن در آنها است و يا لومهايى كه باعث مسدود شدن رگها مى شود شناسايى كنند قبل از اينكه اتفاق ناخوشايندى رخ دهد. اين «اسكنر» جديد «سوماتوم سنسيشن (وسيله حساس كالبدى (بدنى)) ۶۴ نام دارد كه مى تواند با هر ضربان قلب شما حدود ۶۴ عكس از داخل قلب شما با تمام جزئيات بگيرد.

                                        

همانطور كه مى دانيم عكسبردارى از داخل قلب به دليل حركات داخل قفسه سينه بسيار مشكل است و نيازمند دستگاهى بسيار دقيق و ظريف با سرعت بالا مى باشد.بيمارانى كه از درد قفسه سينه رنج مى برند ولى هيچ گونه علائم ديگرى در آنها ديده نمى شود و گردش خونشان نيز طبيعى است، نيز مى توانند از اين وسيله جديد استفاده كنند و زودتر براى درمان اقدام كنند، سوماتوم ۶۴ حتى فاكتورهاى خطرناكى مثل فشار خون كلسترول بالا را نيز كه ممكن است باعث حمله شديد قلبى شود، نشان مى دهد.

دختران با ورزش مى توانند وزن خود را كاهش دهند

دختران با ورزش مى توانند وزن خود را كاهش دهند

منبع: newsweek.com
اكثر دختران نوجوان و جوان آمريكا دچار اضافه وزن هستند، زيرا فعاليت هاى تحركى و بدنى كمترى نسبت به زمان كودكى خود انجام مى دهند. مطالعات محققين دانشگاه «نيومكزيكو» نشان مى دهد، انجام دادن ۲ تا ۵ ساعت ورزش در طول هفته (حتى ورزش هاى سبك مثل پياده روى) مى تواند به دختران نوجوان كمك  كند تا از اضافه وزن بين ۴ تا ۹ كيلو در دوران نوجوانى آنها جلوگيرى به عمل آيد.
بيش از ۹ ميليون نفر از افراد جوان ساكن آمريكا بين سن ۶ تا ۱۹ سال يا بهتر است بگوييم حدود ۱۶ درصد قشر جوان آمريكا با مشكل اضافه وزن مواجه هستند.
مقدار فعاليت و ورزش در دوران جوانى و نوجوانى (بلوغ) مى تواند روشى براى جلوگيرى از چاقى و اضافه وزن و حتى ابتلا به بيمارى هاى مزمن باشد.
چاقى حتى خطر ابتلا به بيمارى هاى ديگرى مثل ديابت نوع دو و بيمارى هاى قلبى را نيز افزايش مى دهد.

تبریک

میلاد باسعادت حضرت فاطمه معصومه (س) گرامی باد

دختران نوجوان کمترين فعاليت را در جامعه دارند .

دختران نوجوان کمترين فعاليت را در جامعه دارند .

 

 

نکته قابل توجه اين است که فقط ۲۰ درصد دختران دبيرستاني احتمالاً ۵ وعده يا بيشتر ميوه و سبزيجات در روز مصرف مي کنند و يا سه ليوان شير در روز مي نوشند . امروزه دختران نوجوان کمترين فعاليت را در جامعه دارند .

در حاليکه در کشورهای پيشرفته ۶۱ درصد دانش آموزان پسر در تيم هاي ورزشي بازي مي کنند ، فقط ۵۰ درصد دختران در تيم هاي ورزشي شرکت مي کنند . همچنين در حاليکه تقريباً سه چهارم پسران در فعاليت هايي شرکت مي کنند که باعث مي شود براي ۲۰ دقيقه يا بيشتر و ۳ روز در هفته يا بيشتر عرق کنند و تند نفس بکشند فقط نيمي از دختران اين وضعيت را دارند . هم ورزش و هم تغذيه خوب براي سلامت طولاني مدت دختران ضروري است . براي مثال : ورزش کمک مي کند که استخوانها ، عضلات و مفاصل ساخته و حفظ شوند ، وزن کنترل شود و وقوع فشارخون بالا را به تأخير مي اندازد . در حقيقت ميزان ورزش دختران نوجوان بين ۱۸-۱۲ سالگي يک عامل مهم در پيشگيري از شکستگي لگن بعد از يائسگي مي باشد .

تغذيه خوب نيز از عوامل مهم مي باشد . چون يک دختر نوجوان در طي نوجواني از هر زمان ديگري از زندگي ( غير از زمان نوزادي ) رشد سريعتري دارد . در سنين نوجواني وي نياز به انبوهي از ويتامين ها و مواد معدني و همچنين بطور متوسط ۲۲۰۰ کالري روزانه دارد که در غذاها يافت مي شود . اما اغلب دختران نوجوان ميزان کافي از اين مواد غذائي حياتي دريافت نميکنند . همچنين اغلب دچار کمبود کلسيم هستند . زيرا زمانيکه به نوجواني مي رسند ميزان مصرف شير را کاهش مي دهند . تقريباً نيمي از توده استخواني زنان در طي نوجواني تشکيـــل مي شود و مصرف کم کلسيم در اين زمان ممکن است بعدها منجر به پوکي استخوان شود .

همچنين دختران آهن کافي دريافت نمي کنند چون هم از طريق خونريزي قاعدگي آهن از دست مي دهند و هم اينکه ممکن است داراي رژيم غذائي جهت لاغري باشند يا اينکه رژيم غذايي متنوعي نداشته باشند و يا غذاهاي غني از آهن مانند گوشت قرمز به اندازه کافي مصرف نکنند که در اينصورت مبتلا به کم خوني مي شوند . همچنين يک مطالعه نشان داده که حتي فقر آهن خفيف ميتواند منجر به نمرات امتحاني پائين تر در رياضيات شود و اين مي تواند يک توضيح احتمالي براي اين نکته باشد که چرا دختران نوجوان از لحاظ رياضيات از پسران ضعيف ترند .

به اين دلايل مشخص مي شود که بر عهده والدين است که يک رژيم غذائي مناسب براي دختران ( و پسرانشان ) تهيه کنند . رژيمي که حداقل ۵ نوبت در روز ميوه و سبزيجات و سه ليوان يا ۲۵۰ سي سي شير در آن وجود داشته باشد .

براي اينکه نوجوان شما تغذيه مناسب داشته باشد به نکات زير توجه کنيد :

۱ - کار را ساده کنيد : مواد غذائي مانند برش هاي ميوه ، پنير ، ماست و پاپ کورن بدون کره را در دسترس آنان قرار دهيد .

۲ - نوشابه مصرف نکنيد و حتي آنها را در خانه نگهداري نکنيد .

۳ - دختران را در آشپزخانه بخوانيد و آنها را مسئول خريد بعضي از مواد غذائي و سبزيجات مصرف خانواده کنيد تا ياد بگيرند چگونه انتخاب غذائي خوب و مناسبي داشته باشند .

۴ - اگر شام خانواده با عجله صرف مي شود باز هم بايد مغذي باشد وقتي بيرون غذا مي خوريد دخترتان را تشويق کنيد انتخاب هاي غذائي مناسب مانند سالاد و سبزيجات پخته داشته باشد .

نکاتي براي به حرکت درآوردن دختران

چه به شکل تيم هاي متشکل ورزشي و چه به شکل برنامه هاي ورزشي فردي پيام اصلي به دختران بايد اين باشد که بيرون بيايند و حرکت کنند .

۱ - دختران را تشويق کنيد تا فعاليت هاي ورزشي جديد مانند صخره نوردي يا اسکي داشته باشند .

۲ - ورزش را يک امر خانوادگي کنيد . فعاليت ورزشي را در نظر بگيريد که همه از انجام آن با يکديگر لذت ببرند .

۳ - آنها را تشويق به پياده روي کنيد و از آنان بخواهيد که مرتباً پياده روي را افزايش دهند .

ورزش : دو و میدانی

ورزش : دو و میدانی

شیرزنان:هر اتفاقی، هر رخدادی، هر رویدادی و در مجوع هر ماجرایی داستانی دارد و آغازی.هر ورزشکار حرفه ای نیز برای ورودش به دنیای ورزش و ادامه دادن آن ،آغازی دارد.

آذر ساجدی (صاحب عکس کنار لوگوی صفحه یک)15 سال است که دو و میدانی را در رده قهرمانی تمرین می کند.امروز آغاز راه او را می خوانیم و از انگیزه اش برای ادامه راه باخبر می شویم:

آذر ساجدی: سال 61 بود و من دختر بچهء تیز و بز 12-13 ساله ای که از دیوار راست بالا میرود . با آن موهای کوتاه و چثهء نابالغ ریز و میزهء 25-30 کیلوئی که یک دم یکجا بند نمی شود . تنها چیزی ام که به دخترها میبرد اسمم بود ـ آذر ـ . تابستانها مهمان مادر بزرگ بودم آن سالها . یادم هست که دوچرخه ام را برمیداشتم و ساک لباسهایم را . اگر پدر کمک می کرد که خوب ، اگر نه ، یک جوری خودم را می رساندم به گاراژ اتوبوسهای تی - بی - تی که آن موقع جایی در خیابان ناصرخسرو بود . بعد هم بلیط اراک را می خریدم و به کمک راننده می گفتم :« ماشین سازی پیاده می شوم ! » شهرک ماشین سازی 5 کیلومتری شهر اراک بود . شهرکی برای کارمندان کارخانهء ماشین سازی اراک . قبل از انقلاب و جنگ جای ترو تمیز و قشنگی بود . خاطرات زیادی دارم از آن .

بعد ها ، روسها و ایتالیائی ها و آمریکائی ها برگشتند کشورشان و شهرک پر شد از جنگ زده ها ... از نگهبانی اصلی که داخل می شدی ، پانصد متر جلوتر ، اول خیابان بنفشه ، ورزشگاه شهرک قرار داشت با زمین فوتبال چمنش و پیست خاکی دومیدانی . یادم هست که درست همان سال بود که گفتند ورود خواهرها به ورزشگاه ممنوع است ... خواهرها ؟ سرم را انداخته بودم پائین و با اخمی که با ده من عسل هم نمی شد قورتش داد دور پیست می دویدم که دیدم کسی هم پای من می دود . زیر چشم نگاهی انداختم و دیدم ای دل غافل ، مرد جوانی ست با کلی ریش و پشم انکادر نشده ... سرعتم را زیاد کردم ، او هم . شروع کردم به راه رفتن ، او هم . چاره ای نبود ، باز شروع کردم به دویدن و در این خیال که چه می خواهد این بابا از جان من ؟ که خودش به زبان آمد : « دستت درست نیست ، باید دستت موقع دویدن کنار بدنت جمع باشد . زیادی بازشان کرده ای . وقتی نرم می دوی باید اول لبهء بیرونی پا را زمین بگذاری و بعد پاشنه را ... » نیم نگاهی به او انداختم و حرفی نزدم . اما گویا این بابا خیال نداشت دست از سر من بردارد .

کمی که گذشت پرسید : « اسمت چیست ؟ » جوابی ندادم . باز پرسید . مانده بودم چه بگویم . اگر می گفتم که دختر هستم و اسمم آذر که از ورزشگاه بیرونم می انداختند . اولین اسم پسرانه ای که به ذهنم رسید گفتم : « رضا . اسمم رضا ست » . « خوب آقا رضا از تهران آمده ای ؟ دویدن را دوست داری ؟ من مربی دومیدانی اینجا هستم . ساعت تمرین ما هر روز 3 تا 5 بعدازظهر است . اگر دوست داشتی بیا و با بچه ها تمرین کن » ... و این شد که من سه ماه به اسم رضا پا به پای پسرها دویدم و می خواهید باور کنید یا نه ، اما یک بار هم نه جا ماندم و نه کم آوردم . فقط آخر تمرین مربی دستور می داد که دو به دو با هم کشتی بگیریم و من هر روز از زیرش در می رفتم .

کلی هم متلک می شنیدم از بقیه که بچه تهرانیست و سوسول است و می ترسد کشتی بگیرد و ...یک بار هم که همه برای در کردن خستگی کنار زمین نشسته بودیم ، نمیدانم چه شد یا که چه گفت که قهقههء من به هوا رفت . آنوقت یکی از بچه ها در آمد که ، تو چرا شبیه دخترها می خندی ؟ به هر حال سه ماه تابستان مثل برق و باد گذشت و مادر و پدر به دنبالم آمدند که برگردانندم تهران و سر درس و مدرسه . وقتی رسیدند مادربزرگ همه چیز را تعریف کرد برایشان . گفتند که کار درستی نکرده ام و نباید دروغ می گفتم و قرار شد فردا بیایند با مربی ام صحبت کنند ...

ـ سلام . می خواستیم تشکر کنیم به خاطر زحمتی که در این سه ماه کشیدید .

ـ اوه ، شما باید مادر و پدر رضا باشید ؟

ـ آذر .

ـ بله ، رضا بچهء بسیار با استعدادی ست در دومیدانی . تهران که رفتید حتمن اسمش را در یک باشگاه بنویسید تا دویدن را دنبال کند .

ـ آذر .

ـ بله ؟

ـ گفتم اسمش آذر است . پسر نیست . دختر است ...

این یکی از تماشائی ترین صحنه هائی بود که تا به حال به عمرم دیده ام . قیافه اش چنان تعجب زده و وارفته بود که تا چند دقیقه نمی توانست حرفی بزند . باورش نمی شد بیچاره ...

ـ آذر ؟ دختر است ؟

رو به من کرد و گفت : « چرا نگفتی ؟ »

ـ چه بگویم ؟ ورود خانمها ممنوع بود . وانگهی ، آذر و رضا هم فرق زیادی با هم ندارند . بسته به اینکه از کدام ور بخوانی اش ...

اسم آن مربی آقای غفاری بود و تازگی ها هم شنیده ام که عضو شورای شهر اراک شده . اگر کسی او را می شناسد به او بگوید که آذر یا همان رضا کوچولو همان سال عضو باشگاه داودیه تهران شد و 15 سال قهرمان ایران بود و عضو تیم ملی . و بخشی از تمام اینها بخاطر او بود . « دستهایت را کنارت جمع کن ! اول لبهء بیرونی پا و بعد پاشنه ! موقع سریع دویدن ، پاشنه روی زمین نمی آید و...»

افزایش ساعت آموزش درس تربیت بدنی در مدارس راهنمایی استان مرکزی

افزایش ساعت  آموزش  درس تربیت بدنی در مدارس راهنمایی استان مرکزی

مجید واشه  رئیس گروه تربیت بدنی و تندرستی سازمان آموزش وپرورش استان مرکزی ذر مصاحبه با خبر نگار گفت:

 بر اساس هفتصد پنجاه ویکمین جلسه شورای عالی آموزش وپرورش مورخ 6/6/86 ساعت تدریس هفتگی درس تربیت بدنی در پایه های اول ، دوم ، و سوم راهنمایی تحصیلی با کاهش یک ساعت از ساعات کلاس های جبرانی به سه ساعت در هفته افزایش یافت .که با توجه به مصوبه مذکور کلیه مدارس راهنمایی استان با هماهنگی مدیران مدارس مقرر است برنامه درسی را جهت اجرایی شدن در برنامه هفتگی تعریف نمایند .

 وی در ادامه افزود:در راستای آیین نامه ها و ضوابط طراحی فضاهای آموزشی  شماره 239875/101 – 23/12/82 معاون اول محترم ریاست جمهوری جهت  اجرای آموزش درس تربیت بدنی در مدارس ( نشریه 232) استان مرکزی در سال 1385 تعداد 45 سالن ورزشی را در دست احداث دارد و بر اساس اطلاعات موجود 14 سالن ورزشی نیز در 7 منطقه استان( ناحیه یک و دو اراک، ساوه ، کمیجان ، خمین ، دلیجان ، فراهان ) در سال 1386در لیست پروژه های جدید و در حال اجرا می باشد که تا پایان سال تعداد 13 سالن ورزشی به مرحله بهره برداری خواهند رسید

ورزش هاي كششي

ورزش هاي كششي

ديد اجمالي : مطالب زير ، مثال هايي از ورزش هاي محرك و كششي معمول مي باشند. هر تمرين شامل يك عكس و جزئيات چگونگي انجام دادن تمرين مي باشد. اين تمرينات مي توانستند با گرم كردن و سرد كردن اعضا يك بخش تعليم آمادگي لازم را پيدا كنند.

ورزش ها :

چرخش هاي شانه :‌/ 1- ايستاده در حالت مناسب بايستيد.  2- شانة راست خودتان را در جهت گوش راست خودتان بالا ببريد ، آن را به عقب ، پايين و سپس بالا دوباره با يك ريتم آرام ببريد.  3- اين حركت چرخش شانه را 8 بار انجام دهيد ، سپس با شانه ديگر تكرار كنيد.  4- به آرامي نفس بكشيد.

چرخش هاي بازو : 1- ايستاده در حالت مناسب بايستيد.  2- يك بازو را به سمت جلو بالا ببريد و آن را در سمت عقب در يك حركت چرخشي مداوم نگه داريد و ستون فقرات خودتان را كشيده در كل نگه داريد.  3- از گرايش به قوسي كردن چرخش روي پاي خودتان در خلال مدتي كه حركت چرخشي را انجام مي دهيد ، اجتناب كنيد.       4- اين حركت چرخش بازو را 8 بار انجام دهيد ، قبل از اينكه با ديگر بازو تكرار كنيد.  5- به آرامي نفس بكشيد.

خم شدن به كنار : 1-  ايستاده در حالت مناسب بايستيد ، پاها را بيشتر از عرض شانه باز كنيد و زانوها را كمي خم كنيد و دست ها را ساكن بر روي كفل ها نگه داريد.            2- بالاتنه خودتان را بالا و دور از كفل هاي خودتان بالا ببريد و به آرامي به يك طرف خم كنيد و سپس به طرف ديگر خم كنيد و از گرايش به خم شدن هم به سمت جلو يا سمت عقب اجتناب ورزيد.  3- تمام مراحل را 16 بار با يك ريتم آرام تكرار كنيد و همانطور كه شما به كنار خم شده ايد و در هنگامي كه شما به مركز برمي گرديد نفس بكشيد.

چرخش هاي بالاتنه : 1- صاف در حالت مناسب بايستيد.  2- پاهاي خودتان را اندكي بيشتر از عرض كفل باز كنيد ،‌ زانوها را اندكي خم كنيد و دست هاي خودتان را راكد بر روي كفل قرار دهيد.  3- ستون فقرات خودتان را كشيده و كفل هاي خودتان را به سمت جلو نگه داريد و به آرامي و آهستگي به دور يك طرف و سپس به طرف ديگر بچرخانيد.  4- توالي ها را 16 بار تكرار كنيد ،‌ به آرامي در سراسر حركت نفس بكشيد.

كشش به سمت عقب قسمت بالايي : 1- صاف با حالت مناسب بايستيد يا بنشينيد.  2- اگر ايستاديد ، زانوهاي خودتان را اندكي خم كنيد و زير لگن خودتان را كج كنيد.            3- انگشتان خودتان را در هم قفل كنيد و دست هاي خودتان خيلي دورتر از قفسه سينة خودتان ، تا آنجايي كه ممكن است فشار دهيد و به عقب بالايي خودتان اجازه دهيد تا آرام باشد ، در خلال مدتي كه در زمان مشابه به سمت پايين مي آييد.  4- شما كششي ميان شانه هاي خودتان احساس خواهيد كرد.  5- كشش را 2 ثانيه نگه داريد و به آرامي نفس بكشيد.

كشش قفسه سينه : 1- بايستيد ، زانوهاي خودتان را اندكي خم كنيد و پايين لگن خودتان را كج كنيد.   2- دست هاي خودتان را به طور شل قلاب كرده و در پشت خودتان قرار دهيد و قفسة سينة خودتان را كشيده و شانه هايتان را به عقب و به دور از گوش هايتان قرار دهيد.  3- بدون اينكه قفسة سينه تان قوس دهيد ، آرنج خودتان را در جهت يكديگر تا حد ممكن آزاد كنيد ، احساس كشش در جلوي قفسه سينه خودتان مي كنيد.            4- به مدت 20 ثانيه كشش را نگه داريد ، به راحتي نفس بكشيد.

ايستاده خم شدن به پهلوها : 1- مطمئن شويد كه شما يك جاي ثابت به واسطة قرار دادن پاهاي خودتان تقريباً‌ يك متر آن طرف تر را دارا مي باشيد ، انگشتان به سمت جلو باشد.  2- زانوها را اندكي خم كنيد و كفل هاي خودتان را نيز به سمت جلو نگه داريد.          3- كشش را به مدت 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.  4- به طرف ديگر نيز اين كار را تكرار كنيد.

كشش كردن از پهلوها : 1- صاف با حالت مناسب بايستيد يا بنشينيد ، قفسة سينه و گردن خودتان را كشيده نگه داريد و شانه هايتان را به دور از گوش هايتان نگه داريد.             2- گردن خودتان را كشيده نگه داريد ، سرتان را به پهلو كج كنيد.  3- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد ، به راحتي نفس بكشيد.  4- به پهلوي ديگر تكرار كنيد.

كشش جلوي شانه : 1- به روي يك چهارپايه بنشينيد يا صاف با حالت مناسب بايستيد ، زانوهايتان را اندكي خم كنيد و پايين لگن خودتان را كج كنيد.  2- دست هاي خودتان را در پشت خودتان قرار دهيد و انگشتان خودتان را بهم قفل كنيد و سپس بازوهايتان را صاف كنيد و سعي كنيد و آن ها را به سمت بالا و به سمت عقب تا آنجايي كه ممكن است بلندكنيد.  3- قفسة سينة خودتان را در سراسر تمرين كشيده نگه داريد و مطمئن شويد كه شانه هايتان به عقب و پايين تر از گوش هايتان مي باشد.  4- شما كششي در جلوي قفسة سينة خودتان احساس مي كنيد.  5- به مدت 20 ثانيه كشش را نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد. 

شانه و كشش پهلويي : 1- بر روي يك چهارپايه بنشينيد يا صاف با حالت مناسب بايستيد، زانوهايتان را اندكي خم كنيد  و زير لگن خودتان را كج كنيد.  2- هر دو دست را بالاي سرتان قرار دهيد و سپس دست راست خودتان را پشت سر خودتان قرار دهيد... ...         3- ستون فقرات خودتان را كشيده و شانه هايتان را پايين تر از گوش هاي خودتان در كل تمرين نگه داريد.  4- شما احساس كشش در طرف بالاتنه و شانة خودتان احساس خواهيد كرد.  5- كشش را براي 2 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.  6- آن را در طرف مقابل تكرار كنيد.

نيمه چمباتمه زدن : 1- صاف با حالت مناسب با نگه داشتن دست هايتان به خارج در جلوي خودتان براي تعادل بايستيد.  2- اكنون خمشي در زانوها تا زماني كه ران هايتان موازي با زمين مي باشد داشته باشيد.  3- عقب خودتان را كشيده در سراسر حركت نگه داريد و مستقيم به جلو نگاه كنيد.  4- مطمئن شويد كه زانوهايتان هميشه در جهت يكسان همانطور كه انگشتانتان مي باشد ، را معطوف سازيد.   5- يك بار در پايين ترين نقطة خودتان ،‌ كاملاً پاهايتان را براي چرخش بر روي مكان شروع خودتان مستقيم نگه داريد.  6- تمرين را  16 بار با يك ريتم كنترل شده ، آرام تكرار كنيد.  7- در حالي كه شما پايين مي آيد نفس بكشيد و هنگامي كه هم بالا مي رويد نيز نفس بكشيد.

كشش نرمة ساق پا در حالت ايستاده :  صاف با يك پا در جلوي ديگري بايستيد ،    دست ها ثابت و در ارتفاع شانه مقابل يك ديوار يا شيء ثابت مناسب بايستيد.  2- پاي عقبي خودتان را دور ديوار شل كنيد ، آن را مستقيم نگه داريد و پاشنة پا را به زمين فشار دهيد.  3- كفل هاي خودتان را مجاور ديوار نگه داريد.   4- شما در نرمة ساق پاي خودتان احساس كشش مي كنيد.  5- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.   6- با طرف ديگر تكرار كنيد.

كشش نرمة ساق پا : 1- خودتان را در مكاني همانطور براي تمرين كشش ساق پا در حالت ايستاده قرار دهيد.  2- به هر حال ،‌ اين بار زانوي پاي عقبي را خم كنيد ، در خلال مدتي كه پاشنة پا را به زمين فشار مي دهيد ، نگه داريد.  3- احساس كشش بايستي اكنون كمتر در پايين در نرمة ساق پا تجربه شده باشد.   4- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.  5- به طرف ديگر تكرار كنيد.

كشش ران و كفل در حالت ايستاده : 1- صاف با حالت مناسب در جلوي يك صندلي ثابت يا چهارپايه بايستيد.  2- يك پا را بالا بر روي صندلي گذاشته و بدنه خودتان را به سمت جلو در پاها آزاد و شل سازيد بنابراين قفسه سينه و ران به يكديگر نزديك تر      مي شوند  3- دست هاي خودتان را شل در زانوي بالارفته  قرار دهيد و قفسة‌ سينه و پاي عقبي خودتان را مستقيم و شانه هايتان را پايين تر از گوش هاي خودتان قرار دهيد.  4- تا آنجايي كه ممكن است به سمت جلو شل كنيد و موقعيتتان را حفظ كنيد.  5- شما در جلوي ران پاي كشيده و عقب ران پاي بالارفته احساس كشش مي كنيد.  6- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي تنفس كنيد.  7- به طرف ديگر تكرار كنيد.

كشش كشاله ران در حالت نشسته : 1- صاف با حالت مناسب بنشينيد.  2- پاهايتان را به سمت جلوي بدن خودتان آزاد نگه داريد و كف پاهايتان را به يكديگر قرار دهيد و به زانوهايتان اجازه دهيد به پايين در جهت زمين آزاد باشد.  3- مطمئن شويد كه پشتتان كشيده مانده است و آن شانه هايتان به سمت پايين دورتر از گوش هايتان مي باشند.        4- دست هايتان را بر روي پاهاي پايين تر نگه داريد يا آن ها را توسط پهلويتان براي حمايت نگه داريد.  5- شما در طول داخل ران خودتان احساس كشش خواهيد كرد.      6- اگر شما مي خواهيد كه كشش در عضلات عقب ران و عضلات منبسط كفل در زمان مشابه از موقعيت بالا آزاد كردن به سمت جلو توسط hingging در كفل  داشته باشند ، هنوز ستون فقرات را كشيده نگه داريد ( به عكس پايين تر نگاه كنيد ).  7- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.

كشش عضلة خم كننده كفل در حالت زانو زدن : 1- بر روي يك كفپوش نرم يا حوله با يك پاي خم شده به طرف جلوي خودتان همانطور كه شرح داده شده زانو بزنيد - وزنتان بايستي پخش شده باشد ، بنابراين موقعيت شما ثابت مي باشد ، اگر چه ، شما مي توانيد از دستان خودتان هم در پهلوي بدن خودتان براي حمايت اضافي استفاده كنيد.  2- توجه داشته باشيد كه زانو در جلوي پا مستقيماً در جلوي پايتان واقع شده باشد.  3- از اين موقعيت و ستون فقرات خود را كشيده و شانه هايتان را پايين نگه داريد ، كفل هايتان خودتان را به سمت جلو فشار دهيد.  4- شما ممكن است پيدا كنيد كه شما مجبور به گرفتن زانوي عقبي خودتان بيشتر به سمت عقب شويد ، قبل از اينكه شما احساس كشش در جلوي اين ران بكنيد.   5- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.  6- براي پاي ديگر تكرار كنيد.

كشش عضلة دور كننده كفل در حال دراز كشيدن : 1- صاف بر روي زمين با هردو پاي خم شده در زانو دراز بكشيد.  2- اكنون پاهاي خودتان به صورت علامت ضربدري بر روي همديگر بيندازيد و از وزن پاي بالايي براي رساندن پاي پايين تر به سمت زمين استفاده كنيد.   3- پشت ، شانه ها و پاي ، ساق پاي پايين تر را در تماس با زمين در كل حركت نگه داريد.  4- شما احساس كشش در خارج از كفل و ران خواهيد داشت.       5- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.   6- با ساق پاي ديگر تكرار كنيد.

كشش جلوي بالاتنه : 1- بر روي زمين دراز بكشيد ، كاملاً در حالت استراحت باشيد.   2- بازوهايتان را به پهلوهاي بدنتان براي حمايت حركت دهيد و قفسة سينة خودتان را جدا از زمين شل سازيد ، قفسة سينة خودتان را كشيده نگه داريد و كفل هايتان را به آرامي به زمين فشار دهيد.   3- شما در جلوي بالاتنه احساس كشش خواهيد كرد.         4- كشش را براي مدت 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.

چرخش بالاتنه در حالت نشسته :  1- صاف با حالت مناسب بنشينيد ، ساق پاها را در جلوي خودتان بكشيد قفسة سينه كشيده ، شانه ها پايين دور از گوش هاي خودتان باشند.   2- ساق پاي راست خودتان را در روي ساق پاي چپ خودتان همانطور كه شرح داده شده است قرار دهيد و بالاتنه را بچرخانيد ،‌ از بازوي چپ خودتان در مقابل زانوي راست خودتان براي كمك به شل كردن خودتان بيشتر به اطراف استفاده كنيد.  3- از بازوي راست خودتان در زمين براي حمايت استفاده كنيد تا شما در طول قفسة سينة ‌خودتان به علاوه ماهيچه هاي اطراف كفل راست احساس كشش خواهيد كرد.  5- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي نفس بكشيد.  6- در طرف مقابل تكرار كنيد.

كشش عضلات عقب ران و كشاله ران در حالت نشسته : 1- صاف با هر دو پاي كاملاً‌ كشيده بنشينيد.  2- زانوي راست خودتان را خم كنيد ، بنابراين پاي راست شما كاملاً راحت به داخل ران پاي شما تكيه دهد و زانوي راست را تا جايي كه امكان دارد به زمين نزديك كنيد.   3- قفسة سينة خودتان را كشيده و شانه هايتان را پايين دور از گوش هاي خودتان قرار دهيد به سمت جلو از كفل ها براي پاي خم شدة خودتان را بچرخيد. 4- تا حدي كه امكان دارد به سمت جلو برويد ، سپس قفسة سينة خودتان را براي رسيدن حتي به سمت جلو بيشتر شل كنيد و اين موقعيت كشش را نگه داريد.    5- شما در طول پشت پاي كشيده شده و در طول پاي عقبي و داخلي خم شده احساس كشش خواهيد كرد.    6- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به آرامي  نفس بكشيد. 7- با پاي ديگر تكرار كنيد.

كشش ماهيچة چهارسر در حالت خوابيده : 1- رو شكم بر روي زمين بخوابيد ، پيشاني خودتان را بر روي دست راست خودتان قرار دهيد.  2- كفل هاي خودتان را به زمين فشار دهيد و پاي چپ خودتان را به بالا به سمت كفل هايتان برسانيد ، آن را نزديك تر به آن ها با دست راست خودتان شل كنيد.   3- شما در طول جلوي بالاتنه احساس كشش خواهيد كرد.   4- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به راحتي تنفس كنيد.   5- با طرف ديگر تكرار كنيد.

كشش عضلات عقب ران در حالت خوابيده : 1- صاف بر روي زمين با زانوهاي خم شده تقريباًَ زاوية 90 درجه بخوابيد.   2- پاي چپ خودتان را بالا ببريد و آن را آزادانه از طرف عقب پا با هر دو دست محكم بگيريد.   3- اكنون اين پا را تا حدي كه امكان دارد به قفسة سينة خودتان برسانيد.   4- شما در طول پشت ران خم شده احساس كشش خواهيد كرد.   5- كشش را براي 20 ثانيه نگه داريد و به آرامي نفس بكشيد.  6- با پاي ديگر اين كارها را تكرار كنيد.

كمك : اگر شما دوست داريد اطلاعات بيشتري داشته باشيد لطفاً‌ با email من تماس بگيريد.

آسيب هاي زردپي طرفين حفره پشت زانو : ماهيچه هاي زردپي در پشت ران واقع شده اند و صدمات مي توانند حاد يا مزمن باشد. تمام مسابقات سرعتي اين ماهيچه ها را براي كشيدگي زياد در معرض خطر قرار مي دهد و پاره شدگي ناگهاني مي تواند اتفاق بيفتد. بازي هاي المپيك اخير در آتلانتا چندين دوندة دوهاي سرعت را مشاهده كرد كه از درد با صدمات جدي عضلات عقب ران (زردپي) به سمت مرگ پيش رفتند ( بسيار درد كشيدند ). شرايطي كه زمينه را براي صدمه جدي و حاد فراهم مي سازند به شرح ذيل     مي باشد : 1- كشش / گرم كردن نامناسب  2- نرمش ضعيف پشت  3- بيومكانيك هاي غيرعادي.

صدمات مزمن عضلات عقب ران (زردپي) معمولاً از يك صدمة حاد و ترميم شده به طور نادرست بالا مي رود وليكن ممكن است در نتيجة مقادير اندك آسيب تكرار شده در طول يك دورة ورزشي اتفاق بيفتد (يعني دو استقامت‌). نرمش ضعيف عضلة عقب ران احتمال پارگي هاي كوچك را افزايش مي دهدكه باعث مي شود كه ماهيچه ها كوتاهتر و سفت شوند. يك دور محسوب مي توانسته ايجاد شده باشد. درمان سريع و اوليه         مي تواند اين چرخش را بشكند. مراقبت اوليه از يك صدمة حاد عضله عقب ران مستلزم رژيم R.I.C.E‌ مي باشد. اين مخفف كلمات زير مي باشد :  1- استراحت   2- بستني     3- كمپرسور ، تراكم (يعني بانداژ ace ) و   4- بالارفتن بعد از 1 الي 2 روز ، ورزشكار مي تواند عملكرد تناوبي يخ را متوقف سازد و شروع به برنامة كششي آرام كند ، آن مهم مي باشد نه براي كشش بيش از حد به داخل ناحية درد ، از زماني كه اين براي آسيب ماهيچه شركت خواهد داشت. همانند پيشرفت هاي بهبود ،‌ تمرينات توانبخشي اضافه شده است و به تدريج افزايش مي يابد.

درمان بافت هاي نرم براي بالا بردن كل دامنة حركت و براي شكستن نواحي شكل گيري زخم مفيد مي باشد به فعاليت كامل عملكردي برگرديد ، بايستي به آرامي پيش رفت و با دقت نشان داده شود.

ماهيچة آسيب ديده را درمان كنيد. سرعت در يك چرخش ممكن است سبب يك بازگشت سريع شود. مراحل پاياني درمان ، به علاوه ، پيشگيري مستلزم اصلاح هرگونه مشكل بيومكانيك موجود و يك برنامة كششي عضلة عقب ران (زردپي) مي باشد. يك مربي دو خوب مي تواند كمك به آشكار ساختن هرگونه حركت غيرعادي در دو شود و تجزيه و تحليل هاي ويدئويي مي توانند كمك به نشان دادن به ورزشكار كنند كه چه چيزي اتفاق افتاده است. ماهيچه هاي غيرعادي ضعيف اغلب موجب يك كجي لگني جلويي مي شوند. سرانجام ، تمرينات غيرعادي حياتي براي جلوگيري از صدمات عضلة عقب ران مي باشند. غيرعادي- ماهيچه ها كشيده مي شوند ، همانطور كه آن نيرويي به كار مي برد. اين مي توانسته با عضلة عقب ران با استفاده از وزن هاي قوزك يا با استفاده از وسايل ورزشي خاص انجام شده باشد. يك روش براي انجام ورزش هاي غيرعادي با وسايل كرلينگ عضله عقب ران براي بالا بردن وزن با دو پا و سپس آرام پايين آوردن با يك پا مي باشد.

                                                                                       

                                                           مهدی دمنه –کارشناس تربیت بدنی

 

غیبت

امام جعفر صادق علیه السلام  

                                                                     

غیبت آن است كه درباره برادرت چیزى بگویى كه خداوند آن را پنهان كرده است . / میزان الحكمه حکمت ۱۵۵۱۰

تولدت مبارک

   حالا شدی ۹۰ساله تولدت مبارک

   

رژیم غذایی

سلامتيران: بسياري از افرادي كه مي‌خواهند وزن كم كنند، به كاهش دريافت كالري از غذا بيشتر از ورزش اهميت مي‌دهند. به نقل از بي‌بي‌سي، كارشناسان بهداشتي معتقدند،كنترل و اندازه‌گيري كالري در ميان زنان بسيار رايج‌تر است و تقريبا نيمي از زنان براي كاهش وزن ميزان كالري دريافتي از غذا را اندازه مي‌گيرند. در تحقيقي كه روي 2 هزار فردي كه توسط كارشناسان موسسه بهداشت تغذيه گلاسكو اسميت انجام گرفت مشخص شد، ورزش تا 59 درصد بيشتر نقش موثرتري در سلامت افراد دارد. به گفته كارشناسان انتخاب غذاهاي كم كالري به معني ترك ورزش نيست و افراد نبايد رژيم كم كالري را جايگزين ورزش كنند و نيابد از مزاياي ورزش كردن غافل باشند.‌

‬ نقص جسمی دختران

‬ ۶۶/۱۷درصد دانش‌آموزان دختر مقطع ‌راهنمايي استان ‌مركزي نقص جسمی دارند

طرح ساختار قامتي و آمادگي جسماني دانش‌آموزان دختر مقطع راهنمايي استان مركزي" ۱۷/۶۶درصد   آنان تركيب بدني نامطلوبي دارند.  اين پژوهش توسط گروه تربيت بدني و تندرستي سازمان آموزش و پرورش استان مركزي در سال تحصيلي ‪۸۴-۸۵  بين ۹هزار دانش آموز در ‪ ۱۰منطقه استان انجام شده‌است. نتايج اين طرح مبين آن است كه دانش آموزان دختر مقطع راهنمايي فقرحركتي و كمبود فضاي ورزشي دچار مشكلات اسكلتي و عضلاني هستند."

 به گزارش خبرگزاری جمهوری اسلامی ایران ( ایرنا) اين ارزيابي درقالب سه بخش آمادگي جسماني مرتبط با سلامت، ارزيابي تركيب بدن و ارزيابي ساختار قامتي است.

 دراين تحقيق آمده: در ازريابي ساختار قامتي بيشتر مشكل دانش‌آموزان دختر مربوط به زانوي ضربدري، پشت صاف و پشت كج است.

 رييس گروه تربيت بدني و تندرستي سازمان آموزش و پرورش استان مركزي گفت:

عمده‌ترين هدف اين طرح ارايه آموزشهاي لازم در قالب بسته‌هاي آموزشي به دانش آموزان در زمينه پيشگيري است.

 "مجيد واشه" افزود: نتايج اين طرح در جهت ارتقاء سطح سلامت دانش آموزان دختر اثرگذار است و زمينه حمايت مسوولين استان را براي تقويت فعاليتهاي ورزشي اين قشر فراهم مي‌كند

سخن روز

:. سخن روز

	به احترام پدر و معلمت از جا به پا خیز هر چند فرمانروا باشی حضرت علی( ع)     غررالحکم- حکمت2341                                                                   گروه تربیت بدنی سازمان آموزش وپرورش استان مرکزی

هفته سلامت مبارک

هفته سلامت بر کلیه مربیان بهداشت مدارس استان مرکزی مبارک