روز جهانی سالمند9مهر 86

 

"و خداي تو حكم فرموده كه جز او را نپرستيد و بر پدر و مادر نيكويي كنيد، اگر يكي از آنان يا هر دو به سنين كهولت و سالخوردگي رسيدند، زينهار كلمه اي كه رنجيده خاطر شوند، نگوييد و كمترين آزار به آنان نرسانيد و با آنها با اكرام و احترام سخن بگوئيد. "                                                                                                   سوره اسرا آيه ٢۳

                                                                                              

.روز جهانی سالمند، روز پدر بزرگها و مادر بزرگهای عزيز،راگرامی می داریم٬منتظر شماییم در خانه سالمندان اراک۰۹۱۸۸۶۱۹۵۷۰

 

 

 

عناوین کسب شده در مسابقات کشوری دانش آموزان توسط دانش آموزان دختر

عناوین کسب شده  در مسابقات کشوری دانش آموزان  توسط دانش آموزان

 دختراستان مرکزی تابستان۸۶ 

ردیف	نام ونام خانوادگی	نام منطقه	رشته ورزشی	نام آموزشگاه	مقطع	مدال	نام مربی و سرپرست
1	عطیه سادات پارسایی	اراک1	کاراته		متوسطه	برنز	زهرا نظام آبادی
2	مینا رفیعی	اراک1	کاراته		متوسطه	نقره	زهرا نظام آبادی
3	راضیه عصاره	اراک1	ژیمناستیک		متوسطه	نقره	لیلا قاسمی-اعظم ملک حسینی
4	سارینا مداحی	اراک2	شطرنج		ابتدایی	نقره	فریده مبارک آبادی-لیلا میری
5

 

 

جمع کل مدال ها 4 مدال                مدال نقره3                      مدال برنز 1

انجمن های ورزشی صاحب عنوان :

 

1- شطرنج     خانم عشرت فراهانی

2- کاراته   خانم زهرا نظام آبادی

3- ژیمناستیک    خانم مریم نوری

مسابقات دانش آموزان استان مرکزی ازمرحله آموزشگاهی تا مرحله کشوری

 مسابقات دانش آموزان استان مرکزی ازمرحله  آموزشگاهی  تا مرحله  کشوری

     الف )برگزاری مسابقات :

1-       مرحله آموزشگاه( داخل مدارس )  :

مسابقات در 18 رشته ورزشی  از مهر ماه تا پایان آبان ماه در مرحله آموزشگاهیی بین دانش آموزان هر آموزشگاه  برگزار گردید

 

2-    مرحله شهرستان منطقه :

مسابقات در 18 رشته ورزشی از آبان ماه لغایت دی  ماه در شهرستان /منطقه بین آموزشگاههای مربوطه ( دختران و پسران) به شرح ذیل برگزار گردید :

1-2 ابتدایی  پسرا ن 3472 نفر        دختران  1371 نفر       مجموع   4843 نفر

2-2 راهنمایی پسران   4923 نفر     دختران 2829 نفر       مجموع 7752 نفر           مجموع 20139 نفر

3-3 متوسطه   پسران  5150 نفر    دختران 2394 نفر        مجموع 7544 نفر

جمع کل دانش آموزان دختر و پسر منطقه 20139 نفر

 

3-  مرحله استان :

1-3 مسابقات پسران در قالب 19 رشته ورزشی به تعداد 146 تیم درسه دوره تحصیلی طی سه مرحله به شرح ذیل برگزار گردید

1- بهمن ماه 1385  ( گرامیداشت دهه مبارک فجر ) 315 نفر در اراک ورزشگاه شهدای پنجم اراک

2- اسفند ماه 1385      به تعداد 1418 نفر در اردوگاه امام خمینی خمین

3- خرداد ماه 1386   به تعداد 455 نفر  در شهرهای اراک (کانون امام خمینی ره ) و خمین ( اردوگاه امام خمینی ره)

مجموعا 2188 نفر ورزشکار در مسابقات مرحله استانی حضور داشته اند .

 

ب) آماده سازی تیم های اعزامی به مسابقات کشوری :

-پسران : از تاریخ 25/3/86 لغایت زمان اعزام تیم ها به مدت 2 ماه

دختران : از تاریخ 25/3/86  لغایت زمان اعزام تیم ها به مدت 2 ماه

 

ج) اعزام تیم ها به مسابقات کشوری :     تعداد  تیم ها  پسران 43 تیم         دختران 12 تیم

پسران :

مسابقات گرامیداشت دهه فجر :  50 نفر ورزشکار ،12 نفر مربی و سرپرست ،2نفر عوامل اجرایی ،6 نفر راننده ،3 نفر داور

مجموع 73 نفر – مکان مشهد مقدس و  بوشهر

 مقطع متوسطه(جوانان) : 117نفر ورزشکار  ،   24 نفرمربی  سرپرست،     3 نفر عوامل اجرایی  ،    12 نفر راننده ،  11 نفر داور اعزامی

                                                      

مجموع 167 نفر  -    مکان مشهد مقدس

مقطع راهنمایی( نوجوانان ) : 114 نفر ورزشکار ،28 نفر مربی و سرپرست ، 3 نفر عوامل اجرایی ، 16 نفر راننده ، 9 نفر داور اعزامی

مجموع 170 نفر – مکان مشهد مقدس

مقطع ابتدایی ( نونهالان ) : 43 نفر ورزشکار ، 12 نفر ورزشکار ، 3 نفر عوامل اجرایی ، 5 نفر راننده ، 8 نفر داور اعزامی  مجموع 71 نفر

مکان نیشابور –اردوگاه باغرود

 

مسابقات آمادگی جسمانی (سه دوره تحصیلی ): 22نفر ورزشکار ، 6 نفر مربی سرپرست ، 1 نفر عوامل اجرایی ،4 نفر راننده، 3 نفر داور ،

 مجموع 36 نفر –مکان استان قزوین

مسابقات جشنوراه ورزش های  همگانی :  24 نفر ورزشکار ،4 نفر مربی و سرپرست ،1 نفر عوامل اجرایی ،  2 نفر راننده ،2 نفر داور

مجموع 33 نفر – مکان استان مازندران  - رامسر

مجموع کل اعزام : 370 نفر ورزشکار ،86 نفر مربی و سرپرست ، 13 نفر عوامل اجرایی ، 45 نفر راننده و 36 نفر داور  

 مجموع کل پسران 550 نفر

 دختران

مقطع متوسطه   51 نفر  ورزشکار ، 10 نفر مربی و سرپرست  ،  1نفر عوامل اجرایی  ، 5 نفر راننده    مجموع 67 نفر   – دانشگاه تبریز

مقطع راهنمایی : 55 نفر ورزشکار ، 1 نفر عوامل اجرایی ، 6 نفر راننده ، مجموع 62 نفر – دانشگاه تبریز

مقطع ابتدایی :  20 نفر ورزشکار – 1 نفر عوامل اجرایی ،2نفر راننده ، مجموع 23 نفر – شهر کرد

مسابقات دانش آموزان استثنایی :

مسابقات استان :

مسابقات در اردیبهشت ماه 1386 با حضور بیش از 140 نفر ورزشکار در 8 رشته ورزشی ( فوتسال ، دو ومیدانی ، گلبال ، شطرنج ، تنیس روی میز ، گویرانی ، آمادگی جسمانی و تحرک و جهت یابی نابینایان ) در شهر اراک برگزار گردید .

مسابقات کشوری :

در مرحله کشوری  65 ورزشکار و 24 مربی و سرپرست  تحت عنوان تیم های استان در 8 رشته ورزشی به مسابقات اعزام گردیدند .

 

 

 

                                                  گروه تربیت بدنی و تندرستی

                                                   سازمان آموزش و پرورش استان مرکزی

سونا و فوايد آن

سونا و فوايد آن

---

خاستگاه و زادگاه سونا كشور فنلاند ميباشد. قدمت سونا در اين كشور به 1000 سال پيش باز ميگردد. سونا در كشور فنلاند يك آيين كهن و مقدس محسوب ميگردد. سونا هويت يك فنلاندي است. به چند مورد از ويژگيهاي اين آيين در نزد مردم فنلاند توجه كنيد:

* حـتــي جلسات كاري نيز ممكن است در فنلاند در سونا برگزار گردد.

* شـمـار سـونــاها در كشور فنلاند از تعداد خودروهاي اين كـشــور افزونتر است. به ازاي هر 4 فنلاندي يك سونا وجود دارد.

* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست كليسا بوده و درطي اقـامتشان در سونا طوري رفتار ميكنند كه گويي در كليسا حضور دارند.

* در فصل زمستان فنـلانـدي هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در درياچه و يا بركه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تني كنند و يا روي برف غلت بزنند.

انواع سونا:
1- سوناي خشك: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد ميباشد.

2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد ميباشد.

3-سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65 درصد و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد ميباشد.

4-حمام بخار: مـيــزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد ميباشد.

5-سوناي مادون قرمز: در اين سونا بر خلاف ديگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده ميگردد. ( در سوناهـاي سنـتي از كوره هاي با منبع انرژي گاز، الكتريسيته ويا چوب استفاده ميگردد).در سوناي مادون قرمز و يا اينفرا رد (INFRARED) فضــاي اتـاق گـرم نميـگردد بلكه بدن افراد داخـل سـونا مستـقـيـما" تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرم ميگردد.

6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار است كه در آن اسانس گياهان معطري همچون اوكاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو. كاج بروي سنگهاي هيتر سونا پاشيده ميگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش است.

در يك سوناي مدرن ميتوان اقلام زير را مشاهده كرد:

ساعت شني- هيتر - لامپ روشنايي - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ويژه سونا - اسانس گياهان معطر - زير پايي.

سونا ها در انواع انفرادي، عمومي و قابل حمل ساخته ميگردند.

چگونه از سونا استفاده كنيم

1-پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي خود را از خود جدا كنيد.

2-قبل از آنكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد. دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.

3-به محض ورود به سونا براي آنكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا روي زمين و يا نيمكت پايين بنشينيد. سپس به نيمكت فوقاني سونا برويد. البته ميتوانيد زير خود يك حوله كوچك نيز بيندازيد .

4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز گردند.

5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.

6- اكنون به داخل حوضچه آب سرد برويد. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.

7-سپس به مدت 10 دقيقه استراحت كنيد.

8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تكرار كنيد.

9-در پايان نيز پيش از آنكه لباسهاي خود را به تن كنيد، صبر كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.

10-درون سونا ميتوانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز انجام دهيد.

نكته:
1- حتي در سوناي خشك نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد و گر نه به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي آيد.

2- در سونا با ريختن آب بروي سنگهاي هيتر ميتواند ميزان رطوبت اتاقك سونا را تنظيم كنيد. همچنين با اين كار يك افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد كرد.

3-در سونا نيمكتهاي رديف اول گرماي كمتري نسبت به نيمكتهاي فوقاني دارند چراكه گرما بسمت بالا حركت ميكند.

4-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.

5- به هيچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الكلي، قهوه و نوشابه هاي گازدار استفاده نكنيد.

6-دو ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد. هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد.

7-در هفته بيش از 2 بار به سونا نرويد.

8- سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود. در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد. بنابراين پس از سونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.

9-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي ميباشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.

10-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.

چه كساني نبايد به سونا بروند؟

1-افرادي كه دچار مشكلات قلبي و تصلب شرايين بوده و يا از ناراحتي هاي ريوي رنج ميبرند مي بايست پيش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنند.

2-كودكان زير 4 سال از آنجايي كه سيستم لنفاوي بدنشان بطور كامل رشد و تكامل نيافته نبايد به سونا بروند.

فوايد سونا براي سلامتي

1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود. جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد. فشار خون نيز كاهش مي يابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا كنند. عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.

2-موجب انبساط خاطر گرديده و آرامش بخش است.

3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسكين ميدهد.

4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشكلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد.

5-بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي-عروقي.

6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.

7-ميتواند فشار خون بالا را درمان كند.

8-تسكين تنش و استرس-و خستگي جسمي و روحي.

9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.

10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد. پاك سازي سطح پوست از سلولهاي مرده.

11-تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.

12-افزايش اكسيژن رساني به سلولهاي بدن.

13- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشك و بسته)

14- افزايش سوخت و ساز بدن. هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالري ميگردد. بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن كالري بيشتري بسوزاند.

15-تنظيم و كنترل وزن فعلي.

16-بهبود كيفيت خواب.

17-باز شدن راههاي تنفسي.

18-تعريق يكي از مكانيسمهايي ست كه بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع ميكند. تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاكتيك ميگردد. در واقع سونا يك شيوه سمزدايي بسيار كارآمد است.

19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ويروسها و باكتريها افزايش ميدهد.

20-بسيار لذت بخش است .

                                        مهدی دمنه –کارشناس تربیت بدنی

دعای روزانه ماه مبارک رمضان

دعای روزانه ماه مبارک رمضان

ردیف	عنوان	اجرا	حجم (KB)	زمان
1	دعای روز اول		114	0:01:14
2	دعای روز دوم		116	0:00:57
3	دعای روز سوم		98	0:00:47
4	دعای روز چهارم		193	0:01:36
5	دعای روز پنجم		109	0:00:53
6	دعای روز ششم		91	0:00:44
7	دعای روز هفتم		107	0:00:52
8	دعای روز هشتم		93	0:00:45
9	دعای روز نهم		134	0:01:06
10	دعای روز دهم		102	0:00:49
11	دعای روز یازدهم		147	0:01:13
12	دعای روز دوازدهم		119	0:00:58
13	دعای روز سیزدهم		118	0:00:58
14	دعای روز چهاردهم		118	0:00:58
15	دعای روز پانزدهم		154	0:01:16
16	دعای روز شانزدهم		108	0:00:53
17	دعای روز هفدهم		130	0:01:04
18	دعای روز هجدهم		117	0:00:57
19	دعای روز نوزدهم		112	0:00:55
20	دعای روز بیستم		109	0:00:53
21	دعای روز بیست و یکم		110	0:00:53
22	دعای روز بیست و دوم		147	0:01:13
23	دعای روز بیست و سوم		123	0:01:00
24	دعای روز بیست و چهارم		113	0:00:55
25	دعای روز بیست و پنجم		96	0:00:46
26	دعای روز بیست و ششم		87	0:00:42
27	دعای روز بیست و هفتم		113	0:00:55
28	دعای روز بیست و هشتم		102	0:00:50
29	دعای روز بیست و نهم		103	0:00:50
30	دعای روز سی ام		99	0:00:48

برای دانلود کردن دعاهای روزانه ماه مبارک رمضان، روی آیکون  کلیک راست نموده
و  گزینه ...Save Target As را انتخاب نمایید.

تبریک

صعود تیم کوهنوردی آموزش وپرورش استان مرکزی را بر بام کشور ترکیه (آرارات) به همه ورزشکاران خصوصا اعضاء تیم ومسئولین  آموزش وپرورش تبریک عرض نموده 

 

وصعود مدیر عامل خانه سالمندان اراک را در این جمع به همه عزیزان تبریک ویژه می گوئیم

                                                             هیات مدیره موسسه خیریه سالمندان اراک

 

 

 

تبریک نیمه شعبان

فرا رسیدن  نیمه شعبان وتولد حضرت مهدی (عج) را خدمت شما تبریک عرض می کنم.

.......................