ورزش بانوان
پايگاه اطلاع رساني پزشكان ايران
اهم مطالب اين بخش
آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟
آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟
در چه مواردي بانوان نبايد ورزش کنند؟
بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟
وقتی آسمون دلش می گیره بارون می باره
وقتی دریا دلش می گیره توفان به پا می کنه
وقتی زمین دلش می گیره اتشفشان هاش فوران میکنند
وقتی جنگل دلش می گیره زرد میشه
و وقتی کوه دلش می گیره تمام برفاش قطره قطره اب میشن
اما وقتی ادم دلش می گیره ....
| منبع:مهر | |||
|
مدیرکل دفتر سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش ، شرایط پذیرش مراقبان بهداشت مدارس را تشریح کرد.
| |||
|
ارزش غذايى نان چقدر است؟ | |||
| منبع:فرهنگ آشتي | |||
|
با توجه به ويژگى هاى منطقه اي، فرهنگي، اقتصادى و اجتماعى کشور ما، غلات به ويژه نان از منابع اصلى الگوى غذايى روزانه ى جامعه ى ايرانى است و بخش عمدهاى از نيازهاى انرژى و پروتئين بدن را تامين مى کند، طورى که روزانه حدود 50- 40 درصد انرژى دريافتى و 45 درصد پروتئين مصرفى از طريق نان تامين مى شود. لذا به دليل اهميت غلات در الگوى غذايى روزانه، اين گروه غذايى به عنوان غذاى پايه شناخته شده است. به علاوه ميزان دريافت ويتامينB1(تيامين )، آهن و کلسيم از نان قابل توجه بوده و سهم عمدهاى در تامين نياز روزانه را به خود اختصاص مى دهد. | |||
حدیث دوست نگویم مگر بحضرت دوست که اشنا سخن اشنا نگه دارد
دلا معاش چنان کن که گر بلغزد پای فرشته ات به دو دست دعا نگه دارد
گرت هواست که معشوق نگسلد پیمان نگاه دار سر رشته تا نگه دارد
صبا بر ان سر زلف اردل مرا بینی ز روی لطف بگویش که جا نگه دارد
چو گفتمش که دلم را نگاه دار چه گفت زدست بنده چه خیزد خدا نگه دارد
سر و زر و دل و جانم فدای ان یاری که حق صحبت مهر و وفا نگه دارد
غبار راه گذارت کجاست تا حافظ به یادگار نسیم صبا نگه دارد
|
گوجه فرنگي و كلم بروكلي از عود مجدد سرطان جلوگيري ميكند | |||
| منبع:ايسنا | |||
| يك عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيدبهشتي در خصوص برنامه ريزي صحيح تغذيهاي براي بيماران سرطاني تاكيد كرد: مصرف پروتئين به حد كفايت و ويتامينهايي مانند A، E و C براي اين بيماران مفيد و اجتناب از مصرف چربي زياد،گوشت قرمز، غذاهاي آماده مانند سوسيس و كالباس و غذاهاي زياد سرخ شده مانند چيپس براي آنها الزامي است. دكتر مسعود كيمياگر در گفت و گو با خبرنگار «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، با بيان مطلب فوق اظهار كرد: تقويت جسماني براي بيماران سرطاني بسيار حائز اهميت است و براي تامين چنين تقويتي بايد از اصول تغذيه سالم به طور كامل بهره گيري شود. يعني پروتئين به حد كفايت و انواع ويتامينها به خصوص ويتامينهاي A ، E و C به ميزان لازم در برنامه غذايي آنها گنجانده شود. وي افزود: مقدار پروتئين در برنامه غذايي بيماران سرطاني بايد مشخص باشد كه بهتر است مقداري از اين پروتئين از راه لبنيات، مقداري از آن از راه گوشتها و مقداري نيز از حبوبات تامين شود. اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي تاكيد كرد: مصرف چربي زياد براي بيماران سرطاني به شدت مضر است. از اين رو اين بيماران بايد از نوع گوشتهاي كم چربي مانند گوشتهاي سفيد يا ماهي استفاده كنند و بهترين راه تامين ويتامينها نيز مصرف ميوهها و سبزيجات تازه محسوب ميشود. دكتر كيمياگر راه اصلي اجتناب از عود مجدد بيماري در بيماران بهبود يافته را مصرف زياد تركيبات حاوي آنتي اكسيدان دانست و بيان كرد: به طور كلي آنتي اكسيدانهايي كه به خصوص در بعضي سبزيجات مانند گوجه فرنگي و كلم بروكلي وجود دارد در جلوگيري از عود مجدد بيماري براي بيماران سرطاني بسيار مفيد است. وي همچنين اساس پيشگيري از سرطان را اجتناب از مصرف مواد تحريك كننده و سرطان زا خواند و تصريح كرد: مقدار زيادي از افزودنيها ميتوانند به صورت تجمعي سرطان ايجاد كننده از جمله اين افزودنيها ميتوان تركيبات نيترات و نيتريت يا نيتروزاميدها را نام برد. به خصوص در موادي مانند سوسيس و كالباس و يا غذاها و خوراكيهايي كه زياد سرخ ميشوند مانند چيپس يافت ميشوند. اين عضو انجمن تغذيه ايران موادي مانند آفلاتوكسين موجود در كپك با قارچها را نيز به شدت سرطان زا دانست و تاكيد كرد: خوردن نان كپك زده يا نوشيدن شيردامي كه نان كپك زده مصرف كرده باشد از عوامل موثر در بروز انواع سرطان است. | |||
امروزه نقش ورزش آنقدر مورد توجه قرار گرفته که آنرادر تکنیکهای رفتار درمانی توصیه می کنند.
نقش شنا در اضطراب زدایی وتخلییه نگرانی های نا شناخته مورد توجه قرار گرفته است. با انجام آزمایشات روان شناسی
ثابت گردیده است که سطح اضطراب در افراد٬قبل وبعد از شنا به ویژه به صورت شیرجه در آب فرو
رفتن تفاوتهای معنا داری رانشان می دهد. مشاوران از ورزش بوکس ومشت زنی به عنوان روش کم
هزینه ای برای تخلییه هیجانات زاید به ویژه درکودکان ونوجوانان بزهکار استفاده درمانی می نمایند.
نقش ورزش کوهنوردی ودو استقامت در تمرکز بخشی وتقویت اراده امروز توجه روان درمانگران را
به خود جلب نموده است. از نکات عمدهای که موجب گردیده است٬توجه به ورزش در فرایند درمانی
مشاوران وروان شناسان به صورت ویژه ای موردتوجه قرار گیرد می توان به موارد ذیل اشاره نمود.
۱-توجه به این اصل که عقل سالم در بدن سالم است درواقع بیانگر این نکته مهم است که فعالیت های
ورزشی نقش اصلاح گری بالایی در رفع مشکلات روحی٬روانی دارند.
۲-بکارگیری ورزش درمانی هزینه های زیادی را دربردارند.
۳-تاثیر عمیق رکود فعالیتهای جسمی در بروز ناراحتی هایی مانند نا امیدی وافسردگی های حاد حاکی
ازاین است که چنانچه با توصیه های ورزشی این افراد وادار به تحرک شوند به سرعت نشاط و
امیدواری درانان افزایش مییابد.
اصولاتجویزهرنوع داروی شیمیایی به ویژه درمورد بیماران روحی٬روانی با عوارض منفی جانبی
همراه است که ضمن درمان یک مشکل امکان بروز مشکل دیگری را درسیستم بدن بیماران افزایش
می دهد.
در حالی که تجویز ورزش به عنوان یک عامل درمانی هیچگونه عارضه منفی ومخرب در بیمار ایجاد
نکرده٬وبه عکس موجب تقویت قوای فکری وجسمی برای مقابله با مشکل می گردد.
اگر به جای حذف یک وعده از غذای روزانه ٬طناب بزنید٬۹۰درصدچربی های اضافی را ازدست می دهید.
در حال حاضر دارویی وجود نداردکه بتواند مانندتمرین های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر
اوباشد. طناب زدن تمرین آیروبیکی کم هزینه ومناسبی برای مقابله با سالخورذگی است.
اگر در هردقیقه بین ۱۲۰ تا۱۴۰ طناب بزنیددرهرساعت۷۲۰کالری می سوزانید واین میزان دو برابر
سوخت کالری درورزشهایی نظیر :تنیس ووالیبال است.
به گفته لئونارد شوارتز (متخصص قلب وعروق)اگربه جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه ٬بتوانید
طناب بزنید٬۹۰درصدچربی های اضافه را از دست خواهید داد.
امتیاز طناب زدن از هیچ ورزشی کمتر نیست
طناب زدن سریعا موجب نرمش وانعطاف مفاصل زانوها٬مچ پاها ودستهامی گردد٬درتقویت ورشد
عضلانی پاها وکمربندعضلانی دورشکم تاثیرفراواندارد وبه بالارفتن قدرت تنفسی کمک می کند.
البته به شرطی که شاگردمرتبا ریتم خودراعوض کند وروشهای گوناگون را برای جلوگیری از گرفتگی
وکوفتگی عضلانی انجام دهد.
اکثر قهرمانان وورزشکاران نامی در بیشتر رشته ها مثل بوکس٬ورزشهای رزمی ٬ طناب زدن را
جزء برنامه همیشگی خود قرار می دهند.
اخیرا فیزیولوژیست ها با انجام چند آزمایش متوجه شده اند که طناب زدن به مراتب بهتر وسودمندتر
از دویدن نرم است٬۱۰دقیقه طناب زدن با۳۰دقیقه دویدن نرم برابر است.البته هردو برای قلب
وتنفس ازتمرینات مفید محسوب می شود.
انواع طناب زدن:
درجازدن٬درجا باپاهاقیچی زدن٬قیچی زدن وبازکردن پاها به طرفین٬پرتاب پاها به جلو٬
بالاپریدن باجفت پا ها ٬خم وراست شدن همراه طناب زدن٬پرش روی یک پا٬جمع کردن دو زانو
پرش با حرکات ضربدری.
درزندگی امروزی یکی از اساسی ترین نیازهای افراد٬ نیازبه تحرک وورزش است.
دراین میان اموزش وپرورش با توجه به گستردگی ارایه خدمات ونیروهایی که دارد می تواند نقش
اصلی این حرکت را به عهده داشته باشد٬به شرط اینکه امکانات برایش فراهم شود ومشکلات و
موانع راازسرراهش برداریم.
ورزش امری همگانی برای رسیدن به سلامتی است وضرورت وجود امکانات ووسایل در انجام ورزش
اصلی انکار ناپذیر است.
۲ساعت درس تربیت بدنی درهفته جوابگوی این حرکت در بین جوانان ونوجوانان نیست شایسته
است همینطور که مسئولین بارها اعلام نموده اند نسبت به این امر بازنگری صورت گیرد٬حالا که
دانش اموزان بیشتر کامپیوتر استفاده می کنندوتحرک بیرون ازمدرسه اشان کم شده می بایست در
مدارس توجه ویژه ای به ورزش دانش آموزان بشود.
دولت برابر اصل ۳۰ قانون اساسی موظف به ارایه خدمات رایگان آموزشی به دانش آموزان در اقصی
نقاط کشوراست وچه آموزشی مهمتروبهتراز آموزش سلامتی که اثران متوجه کل جامعه می گردد.
ماباایجادانگیزه درفردوایجادامکانات مناسب وبانیروهای متخصصی که در ورزش داریم می توانیم به
این مهم برسیم .
مهمترین موانع ومشکلات ورزش مدارس بشرح ذیل است که امیداست مسئولین دررفع انها بکوشند.
۱-محدود بودن فضای مدارس جهت انجام ورزش خصوصا برای دخترها .
۲-مطلوب نبودن سطح فضای ورزش مدارس.
۳-ایجاد مزاحمت برای کلاسها .
۴-باتوجه به سردی هواو.....استفاده نکردن از فضای باز در فصلهای دیگر.
۵-محدودیت از نظر اعتبارات.
۶-کمبود وسائل وامکانات ورزشی درمدارس.
۷-وجود مدیران سختگیروبی توجه به امر ورزش .
۸-کم بودن ساعت درس تربیت بدنی.
غذای اصلی به دو میان وعده نیز نیاز دارند که می توانند این نیاز را از
طریق مصرف مواد غذایی با ارزش تامین کنند.
فریب موسسات لاغری رانخورید:
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود کارشناسان می گویند مراقب موسسه های لاغری ها باشید.
رژیم های غذایی این موسسات غالبا بی اثر بوده وسلامتی شمارا به خطر می اندازد.
معمولا این موسسات می گویند که ازاین ماده غذایی زیاد بخورید ٬این ماده را حذف کنید و....
خیلی از آنها تضمین می کنند که سوخت وساز بدن را افزایش داده ودر نتیجه سبب کاهش سریع
وزن شما می شوند.
بی شک رژیم های غذایی این موسسات کاملا معقول به نظر می رسد٬طوری که افراد با هوش
و منطقی هم گول می خورند.
اما جالب است درمورد اغلب این موسسات چیزی که را که مردم از دست می دهند ٬وزنشان
نیست بلکه پولشان است٬برخی از این رژیم ها باعث عوارض جانبی واختلالات تغذیه ای می شوند.
مرافب این رژیم های غذایی باشید:
۱-یک فرمول جادویی وسحر آمیزپیشنهاد می کنند٬کاهش وزن با سحروجادو ممکن نیست.
۲-رژیم هایی که در آن یک گروه از مواد غذایی حذف می شود٬زیرا غذای سالم شامل تمامی
گروه ها ی مواد غذایی است.
۳-رژیم هایی که در آن مدت زمان کاهش وزن کوتاه است ٬کاهش وزن صحیح همراه با تغذیه
مناسب زمان طولانی دارد٬البته برای کاهش وزن موثر از ترکیب متعادلی از مواد غذایی٬که در آن
چربی وکالری کم وفعالیت بدنی متناسب وجود دارد استفاده کنید(قانون اصلی کاهش وزن).
مراجعه سه بار در هفته به اماکن ورزشی وورزش کردن متناسب٬امری حیاتی است.
تحقیقات نشان داده که فعالیت بدنی مستمر اشتها را کنترل کرده ونگرانی وافسردگی را در
شخص رژیم گیرنده کاهش میدهد ٬که این امر خود سبب کاهش وزن می شود.
رژیم های غذایی موارد زیر را مورد توجه قرار دهید:
۱-هرچه را که در طول روز می خورید یا می نو شید٬یاد داشت کنید تااز این طریق مواد غیر ضروری
وپر کالری را از رژیم غذایی خوذ حذف کنید.
۲-مقدار انرژی لازمبرای کنترل وزن مناسب خود را تعیین کنید٬برای این امر ابتداء به ازای هر کیلو گرم
از وزن خود ۳۰کالری طی روز مصرف کنید وکم کم از این مقدار کم کنید تا وزن بدن کم شود که در
این مورد مراجعه به یک متخصص لازم است.
۳-تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر ومقدارغذادرهر وعده را کاهش دهید.
۴-از خوردن تنقلات نا سالم در بین وعده های غذایی اجتناب کنید.
۵-وعده های غذایی خودرابرنامه ریزی کنید:برای صبحانه ونهار از پروتئین ٬نشاسته٬کربوهیدرات وفیبر
وکربوهیدرات استفاده کنید مثل کلم٬نخود سبز٬اسفناجو.....این کار انرژی شما را متناسب نگه میدارد.
در پایان روز(شام)از خوردن مواد نشاسته ای خود داری کنید.
۶-هر روز از مولتی ویتامین های حاوی آهن وکلسیم استفاده کنید.
۷-پس از فعالیت بدنی ٬بدن خود را با خوردن مواد حاوی کربو هیدرات ها وپروتئین تقویت کنید.
۸-به مقدار کافی بخوابید٬عضلات برای رشد وبهبود به زمان احتیاج دارند.
شرکت تعداد زنان در رقابت های ورزشی ٬پدیده ای جدید است.پس از گذشت دو دهه ٬تعداد زنانی که
به طور فعال در رقابت های ورزشی شرکت میکنند به طور تصاعدی افزایش یافته است.
متاسفانه تصمیمات زیادی در ارتباط با شرکت زنان در ورزش وبرنامه تمرینی بر اساس محدودیت
یا عدم وجود اطلاعات فیزیولوژیکی مطرح می شود. های ورزشی شرکت می کنند٬به طورتصاعدی افزایش یافته است.
در این مقاله سه مقوله کلیدی در ارتباط با زنان ورزشکار بررسی می شود.
۱-تمرین ودوره ماهانه زنان
۲-بی نظمی ها واختلالات تغذیه ای
۳-اختلالات مواد معدنی
تمرین واختلالات در دوره ماهانه
روشن است که آمنوره(قطع دوره)در دوی استقامت وباله احتمال وقوع اختلال در دوره بالا می رود ٬در
حالی که وقوع کمتر آمنوره در شنا ودو چرخه سواری گزارش شده است.
دیل(۱۹۷۹)شیوع آمنوره را در بین افراد عادی حدودا ۳درصد ودربین دوندگان استقامتی۲۴در صدگزارش.
واضح است هر عامل آمنوره در ورزشکاران زن با میزان کلی تمرین در ارتباط است.
زمانی که مسافت تمرین در هفته افزایش می یابد٬وقوع آمنوره ناشی از تمرین به نسبت افزایش فشار
تمرین٬افزایش می یابد. این اطلاعات را می توان بدین صورت تعبیر کرد که فعالیت بدنی چه به صورت
مستقیم وچه به صورت غیر مستقیم بر روی وقوع آمنوره تاثیر گذار است.در این ارتباط حداقل می توان
به دو پدیده اشاره کرد ٬نخست فعالیت بدنی موجب تغییر غلظت هورمون های متعدد در خون می شود
که ممکن است سبب تغییر در باز خورد در هیپوتالاموس شود که این به نوبه خود ممکن است موجب
تغییر در هورمون های جنسی زن وتغییر در چرخه ماهانه گردد. مورد دوم ٬احتمالا این است که تمرین
زیاد ٬درمورد دوندگان مسافت زیاد ممکن است منجر به افزایش فشار روانی گردد. فشار روانی ممکن
است از طریق افزایش سطوح کتوکولامین ها یا اوپییدهای درون زا در تنظیم سیستم تولید مثل نقش
ایفا نماید.
اصولا اتفاق نظر بسیاری از پزشکان این است که برای سلامتی ورزشکاران زن دلایل کمی وجود دارد تا
در طول دوره ماهانه از انجام تمرین ومسابقه اجتناب کنند.اتفاقا شواهد بسیاری در دست است ونشان می دهد که تمرینات شدید ورکوردهای جهانی در طول دوره انجام و بجا گذاشته شده است.
بنا براین زنان ورزشکار نباید تنها به دلیل وجود این دوره برنامه تمرینی ورقابتی خود راتغییردهد.
قاعدگی یکی از شایع ترین مسایل زنان ورزشکار است .
بی نظمی واختلالات تغذیه ای
دو اختلال متداول که جوانان را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد ٬بی اشتهایی روانی وبیماری جوع
می باشد.
نظر به اینکه این اختلالات تغذیه ای در میان زنان ورزشکار بیشتر مشاهده می شود ٬لازم است به علایم
ونتایج بهداشتی این اختلالات تغذیه ای غیر عادیدقیق تر پرداخته شود.
بی اشتهایی روانی یک اختلال تغذیه ای است که با بیماری جسمانی خاصی ارتباط ندارد.
نتیجه نهایی این اختلال روانی لاغری شدید است.عامل روانی این اختلال مشخص نیست٬اما به نظر
می رسد که این اختلال با ترس از چاقی در ارتباط است که این ترس معمولا ناشی از فشارهایی است
که از سوی خانواده وجامعه برای کم کردن وزن اعمال میگردد. در حال حاضر برآورد شده است که از هر
۲۰۰نفر یک نفر دچار این اختلال می باشد. قطع عادت ماهانه یکی از وقایعی است که در اثر شیوع این
اختلال مشاهده می شود. مشاوره٬روانپزشک وراهنمایی از سوی متخصصین تغذیه از جمله روش های
درمانی این اختلال بشمار می آید. بیماری جوع(پرخوری روانی)حالت دیگری از اختلال در تغذیه است.
برخی از متخصصین برآوردکرده اندکه درحدود۵۰درصدزنان ورزشکار نخبه برخی از اختلالات تغذیه ای را
تجربه کرده اند٬این اختلالات بیشتردربین ورزشکاران رشته های شنا- شیرجه-اسکیت نمایش-باله و
ژیمناستیک گزارش شده است.
اگر چه حفظ ترکیب بدن مطلوب برای دستیابی به موفقیت در مسابقات ورزشی مهم است٬اما لازم
است مربیان٬ورزشکاران ومسئولین به شناسایی علایم هشدار دهنده اختلالات تغذیه ای توجه نمایند.
اختلالات مواد معدنی
یکی دیگر از مواردنگران کننده زنان ورزشکار کاهش محتوای مواد معدنی استخوانی می باشد.
به طور کلی دو عامل مهم کاهش مواد معدنی استخوان دربین زنان ورزشکار وجود دارد:
۱-کمبود هورمون استروژن به دلیل آمنوره
۲-مصرف نا کافی کلسیم به دلیل تغذیه نامنظم
متاسفانه تعداد زیادی ازورزشکاران زن به بیماری تحلیل آمنوره ومصرف ناکافی کلسیم همراه با تغذیه
نامنظم می باشد.اگر چه نشان داده شده است که میزان تحلیل استخوان ناشی از عدم هورمون -
استروژن ومصرف نا کافی کلسیم با انجام ورزش وفعالیت های بدنی کاهش می یابد.
اما فعالیت بدنی نمی تواند به طور کامل فرایند پوک شدن استخوان را متوقف کند.
بنابراین تنها راه حل برای رفع این مشکل برای زنان ورزشکار اصلاح کمبود استروژن یا افزایش مصرف
کلسیم به سطوح طبیعی می باشد. البته درهر دومورد لازم است به توصیه های پزشک در تجویز
درمان صحیح توجه گردد. (منبع زیور ورزش)
|
مدارس دخترانه استان مرکزی ۲۴ بهمن باهم به رقابت می پردازند | |||
|
|
|
||
|
به مناسبت ايام الله دهه فجر مسابقات ورزشي مدارس دخترانه استان مرکزی ۲۴ بهمن تا سوم اسفنددر سالن های شهید باهنر و یادگار امام وکانون امام خمینی (ره) وسیزده آبان وشهيد شمسی پور اراک برگزار خواهد شد. آمادگی جسمانی ۶تیم٬دو ومیدانی ۲تیم٬شطرنج ۵تیم٬والیبال ۶ تیم٬شنا ۴تیم ٬تنیس روی میز ۵تیم ٬ژیمناستیک ۴تیم ٬بد مینتون ۲تیم در مقطع راهنمايي : ۴ تيم ژیمناستیک، ۴ تيم هندبال، ۲ تيم فوتسال، ۹ تيم تنيس روي ميز، ۶ تيم بدمينتون، ۹ تيم آمادگي جسماني ٬۲ تیم بسکتبال٬۷ تیم دو ومیدانی٬۶ تیم والیبال ٬۴تیم شنا ٬و ۱۱تیم شطرنج مقطع متوسطه: ۶ تيم آمادگي جسماني٬ ۷تيم فوتسال٬ ۱۴تيم شطرنج٬بسکتبال ۲تیم٬دو ومیدانی ۵ تیم ٬هندبال ۵ تیم ٬والیبال ۶ تیم ٬شنا ۲ تیم٬ تنیس روی میز ۹ تیم ٬ژیمناستیک ۲ تیم ٬بد مینتون ۲ تیم به رقابت با يكديگر خواهند پرداخت. رجبی هدف از برپايي اين مسابقات را با هدف سالم سازی وايجاد روحيه نشاط و شادابي،وتوسعه قابلیت های حرکتی ومهارتی وارتقاءسطح سلامت وتندرستی دانش آموزان و ايجاد حس رقابت سالم، از بين بردن روحيه خمودگي و افسردگي و فقر حركتي در بين دانش آموزان و تشويق دانش آموزان دختر جهت شركت در فعاليت هاي ورزشي براي ساختن مادران سالم در زندگي آينده اعلام كرد. كارشناس مسئول تربيت بدني دختران گفت: فقر حركتي موجب عدم تناسب اندام، ضعف عضلاني و جسماني و ساختار رقابتي و روحيه افسردگي و به دنبال آن باعث كمبود آهن و كلسيم و در نهايت باعث كم خوني مي شود. رجبی در ادامه گفت: برای دانش آموزان عزیز در داخل خوابگاه ها واسایشگاه ها نیز برنامه های فرهنگی مسابقات کتبی وبر پایی نماز جماعت وپخش فیلم و...در نظر گرفته شده که توسط مسئول فرهنگی مسابقات به اجرا گذاشته می شود ضمنا عکس تیم ها گرفته و در وبلاگها وسایت تربیت بدنی گذاشته خواهد شد. | |||
فجر بر فجر آفرینان مبارک باد
| :01:00 | ||||
| 2 | شعر انقلاب (آقاسی) |  |
205 | 0:01:23 |
| 3 | الله الله الله | |
1.064 | 0:07:15 |
| 4 | الله اکبر | |
434 | 0:02:57 |
| 5 | آمریکا آمریکا ننگ به نیرنگ تو | |
532 | 0:03:37 |
| 6 | ملت برای ارتش، ارتش برای ملت | |
252 | 0:01:42 |
| 7 | ای بسیج، ای سرفرازان افتخار میهن اید | |
590 | 0:04:01 |
| 8 | به لاله ی در خون خفته | |
206 | 0:01:23 |
| 9 | بت نگویید، شکستیم که بتگر باقی است | |
586 | 0:03:59 |
| 10 | بوی گل سوسن و یاسمن آید | |
287 | 0:01:57 |
| 11 | ای دین انسان ساز ایزدی | |
723 | 0:04:55 |
| 12 | بهاران خجسته باد | |
237 | 0:01:35 |
| 13 | ای ایران | |
491 | 0:03:20 |
| 14 | خرمشهر، ای شهر شهیدان | |
877 | 0:05:58 |
| 15 | من ایرانیم آرمانم شهادت | |
799 | 0:05:27 |
| 16 | الا معمار و طراح حرم برخیز | |
586 | 0:03:59 |
| 17 | شهید راه تو افتخار، نام تو ماندگار | |
240 | 0:01:38 |
| 18 | خجسته باد این پیروزی | |
662 | 0:04:30 |
| 19 | هوا دلپذیر شد، گل از خاک بر دمید | |
286 | 0:01:56 |
| 20 | نبودی با ما ببینی، که چه روزگاری داشتیم « جدید » | |
668 | 0:04:32 |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||
بر گوش جانم می رسد آوای زنگ قافله
این قافله تا کربلا دیگر ندارد فاصله
